屈肘甩手法：背部靠牆站立，或仰臥在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作爲支點，進行外旋運動。
體後拉手法：自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢擡上臂。
頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
爬牆法：離牆一尺側身站立，患肢從低往高向上爬牆，還可以站立在門或單槓旁，儘量擡臂，雙手往上夠。
背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向後，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，擡舉30度左右，放平後再擡舉。
以上幾種動作不必每次都做完，可以根據個人的情況交替鍛鍊，每天3～5次，一般每個動作做30次左右。只要持之以恆，對肩周炎的防治大有益處。
肩周炎的發生有其年老體衰，氣血不足，肩關節及其周圍組織發生退行性變的內因，也有感受風寒溼邪，邪氣痹阻經脈，導致不通而痛的外因。
所以，如果能夠內外因相結合地預防該病，就一定能減少該病的發生，收到令人滿意的效果。
