保健操每天早晨醒來起牀時就做，從而使頸部肌肉更爲結實，關節更加靈活。
1．仰臥牀上，後腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟，不能太高、10—15釐米爲宜)，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。
2．俯臥。將頭拾起，儘量後1CD。保持這一姿勢15秒鐘。接着分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作。頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節後，起牀坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂、繼續完成下列動作。
3．脖子前探，儘量讓下巴靠近胸部，接着將頭儘量後仰。2—6次。
4．肩關節連續由前向後做劃圓動作，接着反方向由後至前做劃圓動作，速度不要太快。4—6次。
5．從右向左旋轉頭部，接着反方向旋轉。2—6次。
6．頭向左偏，儘量靠近左肩，接着反方向做，4—6次。
7．右手側向上舉，越過頭頂去摸左耳、接着換左手做同樣的動作。連續4次。
8．模仿自由泳動作雙手前伸，以肩關節爲軸。上臂向前繞環6次，接着向後繞環6次。#p#副標題#e#
9．模仿蛙泳姿勢雙手前伸，交叉，臉正對手背。接着手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏。6次。
每次做操之後，最好加做一次呼吸訓練。或坐或站。用鼻子吸氣，用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。
從下列幾種呼吸法中任選一種：
●腹呼吸手掌放腹部，吸氣—想像腹內氣體膨脹，呼氣—想像中腹部收縮。
●懷抱吸氣—雙手分開，呼氣雙手交叉胸前，緊抱自己。
●寬肩手指按住肩頭，吸氣—上臂上拾，肘部與肩平，呼氣—手臂自然下垂。
此外，還可以利用每天的空閒時間，如上下班、排隊等進行以下的簡單練習，以擺脫頸部不適。每個動作4—6次，每次10—15秒，或坐或站均可。
首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭，額頭同時用力頂手掌；
將手掌置於後胸勺，用力按壓後腦勺，後腦勺用力頂手掌；
儘量將雙肩柱下壓、而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸。
