孕婦根據體重增長標準，如果發現自己體重增長過快，一定要加以管理，控制飲食，輔以適當的運動。可以從以下幾點開始做起：
1、減少攝入血糖指數高的食物。爲了避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進入惡性循環，應該大力推進孕期營養指導，降低妊娠糖尿病的發病率。
2、控制體重，健康飲食。避免攝入過多的高熱量食物，含糖類食物少吃，水果每天只吃一個，堅持少食多餐，加餐可以考慮各種營養的搭配，控制整個孕期體重增長在12.5kg左右。一日三餐一定要有規律，吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。
3、適當運動，以不累爲準。準媽咪可以在每天的晚餐後堅持散步，既能夠爲準媽咪的生產儲備能量，又能夠幫助準媽咪消耗多餘的熱量，幫助腸胃消化。
4、學會放鬆，以平常心迎接生產。壓力越大，準媽咪越容易肥胖起來。對此，所有的孕媽咪要學會放鬆自己，選擇健康的方式釋放負面的情緒，以平常心迎接寶寶的到來。
妊娠期間體重增加不可避免，增加的重量不僅包括了孕育中胎兒、胎盤、羊水的重量，還有孕婦增大的乳房、子宮，以及全身血容量增加所增加的重量，是屬於正常範圍內的體重增加。如果女性妊娠期間體重增長過快，不論是肥胖孕媽媽或非肥胖孕媽媽，體重增長過快都可以從最常見也是最容易導致的日常膳食中查找原因。
孕媽媽的熱量攝入主要來源於三大營養素：蛋白質、脂肪和碳水化合物，其中1克脂肪可以產生9千卡的熱量，遠遠大於1克蛋白質和碳水化合物產生的4千卡熱量，日常膳食中用油煎炸的烹調方式會導致脂肪攝入超量，造成飲食中能量過剩。而且多數孕媽媽大量啃食堅果類、種子類食物和薯類，雖然看起來不如油炸食物熱量高，但是也會轉化成脂肪儲備在機體，由於過多攝入而使體重迅速增加。體重增長過快還應注意主食的製備中可能帶入的油和糖分的量。
孕婦體重增長過快，除了脂肪在體內蓄積使體重增加最爲明顯，有些孕婦還可能因爲疾病影響，包括妊娠中毒症所引起的醛固酮分泌亢進致水分在體內瀦留。妊娠中毒症的主要表現有：浮腫、蛋白尿、高血壓。有研究指出，高血壓孕婦較正常孕婦體重增長值更高。
此外，許多孕媽咪總是擔心胎兒營養不夠，營養滋補品都要擅自加量，這是不對的。再加上孕期整個人變懶、嗜睡、缺乏運動，不知道如何控制體重，任由其發展，也就怪不得體重迅速飆升了。
孕期孕婦體重增長過快，會導致巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等等問題。有研究指出，雖然體重過增者異常胎兒並不常見，但剖腹產發生率居高不下，當孕期體重增加超過20千克，剖腹產率可高達60%，並伴隨娠高徵高發。尤以妊娠後半期體重異常增快爲主要徵兆，日本婦產科學會制定妊高徵診斷標準之一爲：每週增加500g以上，並認爲13-15g以上孕婦娠高徵發生率較高。
妊娠期糖尿病是威脅母嬰健康的大問題。經糖篩查試驗和糖耐量試驗（OGTT）被診斷爲妊娠期糖尿病其中一個重要原因，就是孕期體重增長得過多、過快。大概懷孕到六七個月時候，如果孕婦體重增長過快，臃腫的身軀勢必需要胰島細胞分泌更多的胰島素，以維持體內糖、脂肪和蛋白質三大營養物質的代謝和貯存。胰島素島素抵抗導致體內脂肪堆積，體重增加，而體重增加又加重了胰島素抵抗，從而進入惡性循環。
等寶寶長大後，健康還會受到孕婦體重增長過快的影響。中山大學附屬第一醫院婦產科主任、主任醫師王子蓮說，孕婦體重增加過快過多可引發各種各樣的併發症，還會導致生出巨大胎兒機率增大，而巨大胎兒將來得高血壓、糖尿病和心臟病的機率往往比正常體重胎兒要高。一般認爲，常見的慢性病，如2型糖尿病、高血壓、冠心病，都是胎兒起源的特徵。研究表明，孕期體重增加超過18千克時，巨大兒的發生率將超過10%，更容易發展爲兒童期和成年期的肥胖，並且罹患相當疾病。
1、健康飲食預防體重增長過快
控制體重關鍵要少糖少油，含糖類食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一個，想要多吃的話可以用西紅柿、黃瓜、彩椒代替。對於像果汁之類富含糖類的飲料，還有面包、餅乾、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，堅持“不吃不喝”的原則；喝牛奶和豆漿時不放糖。切記少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
五穀雜糧含有大量的植物蛋白和各種維生素，日常主食以五穀雜糧爲主，每天不超過5-6兩。另外強調主食的品種儘量多樣化，如吃飯，我們可以做成五穀飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。
蔬菜有大量的維生素和葉酸，而且利於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便祕。吃菜順應季節，因地制宜，多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜。
雖然生活水準高了，想吃什麼一般都可以吃，但如果孕婦體重增長過快，就要適當停吃一些補品和營養品，選擇性地攝入優質蛋白類食物，如魚類、雞蛋、牛奶等。各種堅果中含有蛋白質和微量元素、低密度脂肪酸等對胎兒和孕婦都是再好不過的食品，不過也要講究適量。
2、少吃多餐
每天在上午10點、下午3點、晚上睡前加些食物，如堅果類、牛奶、雞蛋、豆製品、酸奶等，這樣就不會有過多的糖分轉化爲脂肪，做到一整天不過量又不飢餓，將有用的營養都用於胎兒發育。一旦吃正餐，就得不斷追問自己“還餓嗎？”，不餓就可以停止進食了，因爲從不餓到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜會使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會覺得很不舒服，多餘的營養也會轉變成脂肪囤積起來，尤其越到孕末期越要少吃多餐。
3、注意吃飯的方式
每次吃飯的時候要細嚼慢嚥，以嚼得精細爲準，千萬不要狼吞虎嚥或吃得過快，不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化，所以採取的措施之一就是避免用大盤子盛裝食物，改之用小盤子盛裝。人到了晚上飢餓感變得明顯，其實夜宵也是保持體重的大敵，睡前2小時吃夜宵會使食物缺乏消化，脂肪很容易在體內囤積，使人發胖。
還有一種比較特殊的情況，孕婦習慣了節約，家人吃不了的食物也堅持吃掉不浪費，儘管自己已經吃飽了。這裏要提醒這類孕婦，懷孕期間儘量不要這樣做，不要因爲食物上節約了，體重上增加了。
