中年人的生活壓力是巨大的，上要照顧老人，下要管教小孩，但他們從來都是默默承受。一來二去倒是把身體搞垮了。所以人到中年，還是得先把自己的身體顧好，纔有照顧別人的能力。
人到中年要做到這幾點：
1、不扛病
胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成爲不少中年人的生活常態。殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。
2、不扛餓
客戶文案沒做完，臨時又加了一臺手術……此時，很多人會選擇“忍飢挨餓”，等加班結束再飽餐一頓。研究發現，飢餓時血糖降低，會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經常不按時吃飯，膽囊不收縮，久而久之會引發膽結石。因此，一定要保證三餐規律，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅乾、充足的水等，及時給身體“加滿油”。
3、不扛困
長期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的機率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。另外，很多中年人在加了一宿班後開車回家，迷糊狀態下開車的反應速度等同於酒駕的反應，極易引起交通事故。建議晚上儘量在11點前入睡，早上7點左右起牀。即使不能保證睡眠時間，也要適當補覺，提高睡眠質量。
4、不扛累
正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來的，長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺體力不支時，證明你已經處於勞累狀態，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時，就應停下來，聽聽音樂，放鬆下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過度者要注意多補充營養物質，但切記飲食不能過於油膩，果蔬、魚肉等是不錯的選擇。此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來，享受當下，反而會提高工作效率。平時可以多做些有氧運動，比如跑步、騎車。
5、不扛壓
中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋着不說，長期精神高度緊張、得不到釋放，就會扛出大問題。所以，一定要學會爲自己減壓。一是積極面對難題，正確認識自己的身體素質、知識才能、社會適應能力等，儘量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊遊、擁抱大自然，到戶外做做運動或者去唱唱歌；三是按摩也有助於釋放壓力。
中年人真正健康的9大標準：
1、強壯的心臟
人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發風險。
2、良好的視力
與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜，40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查很重要。早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛；每天有意識地眨眼300次；每隔45分鐘就遠望一下有助護眼。
3、愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡單的工具。美國研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。
4、穩定的血糖
多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙症、循環系統疾病的發病風險。美國研究顯示，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。
5、敏銳的聽力
不管是唱歌還是戴耳機，每過45-60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘；在地鐵等嘈雜環境中，儘量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。
6、親密的朋友
緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。
7、堅硬的骨頭
40歲後每天應補充1000單位維生素D，因爲人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。
8、靈活的平衡
雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒着走、太極等方法可改善。
9、常接種疫苗
中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。
