女性到了一定的年齡，都會進入更年期，女性進入更年期以後，因爲體內激素的變化，在身體和心理上會發生一系列的變化，常常會產生一些不適症狀。女人們可以通過這些症狀判斷自己是否會進入更年期，那麼女性更年期症狀有哪些呢？如何延緩更年期呢？接下來將一一爲大家介紹，供大家參考。
女性更年期症狀有哪些？
1、心理改變
常有孤獨、空虛、寂寞感，或疑病感、瀕死感；不少人出現自暴自棄、自責自罪心理；有的人疑神疑鬼，終目忐忑不安。這些心理的紊亂有時表現得相當突出，需與神經精神疾病相鑑別。
2、血壓改變
一般表現爲收縮壓升高，舒張壓不高，並且波動十分明顯，多數與潮紅多汗同時發生。血壓升高時可出現頭昏、頭痛、兩眼發脹、胸悶、心慌等現象，與原發性高血壓病不同的是這些症狀呈陣發性。
3、月經紊亂
月經紊亂是更年期首先出現的臨牀表現，其原因70%~80%屬功能性的，與性腺功能衰退有關。其表現大致有三種情況或類型。
①月經週期不規則：最常見的形式是週期提前，月經持續時間縮短，經量逐漸減少，然後完全停止。此型出血爲雌激素撤退性出血，而不是真正的月經。
③長期無排卵出血：臨牀表現爲停經一段時間後發生子宮出血，持續2～4周或更長。血量多少、持續時間長短與雌激素作用持續時間及撤退速度有關。
③月經突然停止：相當少見，僅佔10%，因卵巢功能衰退是緩慢進行的。
4、心慌氣急
表現爲胸前區不適，心慌氣急，喉頭髮急，出現嘆氣樣呼吸，有時也可出現心律不齊、心動過速或過緩。這些症狀每與情緒有關。而與體力活動無關。有時與潮紅出汗同時發生，但與冠心病和心絞痛不同，不能用亞硝酸類藥物緩解，心電圖亦無心肌缺血的改變。
5、神經精神症狀
一種表現爲精神抑鬱、失眠多夢、情緒低落、表情淡漠、注意力不集中、常丟三落四，或無端驚恐，膽小怕事，疑神疑鬼，無病呻吟等；另一種表現爲精神興奮，情緒不穩定，易煩躁激動，敏感多疑，喜怒無常，常爲一些小事而大吵大鬧、爭鬥不休，哭笑無常，甚至神志錯亂，損人毀物。
6、感覺異常
常見的感覺異常有走路飄浮感、醉感，登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現感覺異常，如走蟻感或瘙癢感。還有不少人表現爲咽喉部異物感，俗稱“梅核氣”。患者咽喉部似有異物堵塞。吞之不下，吐之不出，查無體症，久治無效，與精神狀態有關，實質是植物神經功能紊亂所致的咽喉部肌肉收縮異常。少數人還可能有嗅覺、味覺、聽覺異常。
7、潮紅出汗
俗稱“升火”，是由植物神經系功能紊亂造成血管舒縮功能障礙所致。多在煩惱、生氣、緊張、興奮、激動時發生。發作一般比較突然，患者自覺有一股熱氣自胸部向頸部、臉部上衝，繼之出現局部發紅、出汗現象，也有少數表現爲怕冷、面色蒼白。每次發作一般持續幾秒鐘到幾分鐘不等，有的幾天發作一次，有的一天發作幾次。嚴重者可影響病人的工作、學習、睡眠和身心健康。據統計，發生在絕經前期者約佔20%，絕經後期者約佔80%。
如何延緩更年期？
1、保證充足的睡眠
生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節。特別是保證充足的睡眠、戒菸少酒，做到這些對女性的身心康健，使經血特別調暢，對延緩更年期有十分重要的意義。
2、養神
中醫認爲，血氣不暢，肝氣鬱結，則最易出現氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態，心思快樂、開朗達觀。不妨加強機體的免疫力，有益於身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經血調暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些症狀。
3、常運動
時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質加強，抗病能力增添，同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女，更應當着重健身行動，這樣纔有益於儘快恢復健美的體形、使經血調解，並防範早衰達到更年期保養的效果。
4、多吃新鮮蔬果
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一，而新鮮蔬果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。所以女性要想延緩更年期，阻擋衰老的腳步，就多吃新鮮蔬果，或者榨鮮果汁來喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱。
5、處理好家庭和社會的關係
更年期女性情緒容易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家可以相互體諒，遇到事情的時候要鎮定，不要因爲一點小事情就大動肝火，要擁有健康幸福的家庭。對於社會也要積極的去適應，對於一些事情不要太多的去理會，也不要自尋煩惱，要以樂觀的態度來面對生活。
6、食補
首先要注意脾胃的康健和食慾，既要飲食有節，又要着重脾胃疾病的調治。
其次，對於延緩更年期。要適應多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優良蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的養分性食品，如豆製品、植物肝腎臟、植物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種蔬菜和水果等，從而達到更年期的保養效果。
