日常生活中，許多人常有這樣的感嘆：雖然自己已經增加了鍛鍊次數、補足了睡眠時間、搭配了豐富的飲食，可是身體還是被疾病威脅着，這時就需要考慮是不是日常養生誤區在作怪了。
超長睡眠——易頭痛、情緒低沉
每個人都知道充足的睡眠對於人體健康的重要性，而大多數人卻無法做到。但如果睡眠時間太長，同樣也不利於健康。
如果平時在工作日只睡6小時，而週末一下子睡上9到10小時，那麼醒來時就有可能頭痛，而且無法達到恢復精力的作用。因爲當人在睡眠狀態時，呼吸速度就自動減慢，這樣人體所排出的二氧化碳數量就會減少。所以，醒來時，由於人體內積累了一定量的二氧化碳，容易導致頭痛。另外，如果平時有早上喝咖啡的習慣，那麼一旦睡過了喝咖啡的時間，醒來時還有可能感到大腦昏昏沉沉。
對於習慣午休的人來說，午睡時間以30分鐘左右爲宜。
研究發現：少於30分鐘的午睡可以恢復清醒，幫助改善情緒狀態。每天午睡90分鐘的人與每週只睡一次午覺且少於60分鐘的人相比，心臟病的發作比例高50%。午睡過久，大腦休眠時間過長，醒來後會反應遲鈍，認識和記憶力下降，而且影響夜間睡眠。一般來說，頭痛是睡眠不規律所帶來的最大問題，但如果總感覺自己怎麼睡都睡不夠，或者比平時需要的睡眠大大增加的話，那麼就應該去諮詢一下醫生了。睡眠時間過長的人，更容易情緒低沉，還有可能引發心臟病。
幾點入睡才合適？
按照人體的各個系統運作的時間表，女性做好在11點之前入睡。因爲晚上9-11點爲免疫系統排毒時間；晚間11-凌晨1點，是肝的排毒時間；凌晨1-3點，膽的排毒；凌晨3-5點，肺的排毒；凌晨5-7點，是大腸的排毒時間。所以爲了讓身體更好排毒，保證第二天的氣色，建議在11點之前睡覺。
睡多久才正確？
美國曾做過一項研究，發現睡眠時間略少於7小時的人，壽命長於那些睡眠時間較多的人。雖然有一些專家建議成人每晚應睡上7-9小時，才能保持身體健康。但是現在忙碌的生活，以及夜生活豐富，很多人的睡眠時間遠低於這個標準。
美國加州大學聖地亞哥分校醫學院研究睡眠與死亡率的關係，追蹤年齡在50到81歲之間的女性，結果發現每晚只睡5小時到6小時半的人享有最長存活率。
如何才睡得好？
目前由於工作、生活等壓力，很多女性的睡眠質量都很差，常常面臨着失眠多夢等情況。面對共同擁有這些問題的女性，提出以下建議：
1、女性睡覺時，應該穿寬鬆的衣服，這樣能夠讓身體得到充分伸展，同時也要脫下胸罩，不僅睡得更能舒服，而且能夠保護乳房。
2、女性睡覺前不能吃過飽。女性在入睡前幾個小時，是不應該吃東西的。這樣的行爲容易讓女性發胖，還容易加重胃的負擔，也不是很利於女性睡眠。
3、女性入睡前切忌看些過於刺激的東西。這樣會讓大腦處於活躍的狀態，不容易入睡。
4、入睡前不要喝茶。茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會影響中中樞神經，使人興奮，難以入睡。
5、入睡前劇烈運動。如果入睡前劇烈運動，會使大腦處於興奮的狀態，會致使女性難以入睡。建議睡前進行輕度運動，例如散步等。
