懷孕第21周雙胞胎B超圖
本週要點
子宮：現在子宮的頂部（子宮底）大約比你的肚臍高5釐米。
皮膚：現在胎兒們的身體包裹了一層白色油脂狀的物質，叫做胎兒皮脂，可以保護寶寶的皮膚免受周圍羊水的傷害。
腸道：胎兒腸道內的胎糞逐漸增多，這種黏乎乎的黑色物質由脫落的細胞、消化液和寶寶吞下的羊水構成，會成爲寶寶出生後的第一次大便。
懷孕21周懷孕症狀
孕媽媽的體重增加了約5公斤。雙胞胎媽媽可能會多幾斤。這時你是不是覺得呼吸變得急促起來，特別是上樓梯的時候，走不了幾級臺階就會氣喘吁吁的。這是因爲日益增大的子宮壓迫了你的肺部，而且隨着子宮的增大，這種狀況也更加明顯。由於孕激素的作用，你的手指，腳趾和全身關節韌帶變得鬆弛，也會使你覺得不舒服，行動有點遲緩和笨重，這是正常的，不必擔心。雙腿水腫可能會加重，要避免長時間的站立。
懷孕21周重要事項
1、多吃補鐵食物，預防貧血
此時胎兒和母體的生長髮育都需要更多營養，要注意增加鐵質的攝入量，胎兒要靠吸收鐵質來製造血液中的紅細胞，這一階段媽媽出現貧血的機會也多起來，應該多吃富含鐵質的食物，如：瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的穀類食品，如有必要，也可在醫生的指導下補充鐵劑。
2、預防缺鈣，合理補鈣
在孕中期，隨着胎兒生長髮育加快，以及孕準媽媽體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，並將出現一系列臨牀症狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。
3、如何緩解坐骨神經疼痛？
有的準媽媽有時會感覺坐骨神經疼痛，這是因爲胎兒的重量給你背部增加了壓力，並且擠壓坐骨神經，從而在腰部以下到腿的位置上產生痛感。出現這種情況，準媽媽可以在睡覺時採用左側臥姿勢，並在兩腿膝蓋間夾放一個枕頭，以增加流向子宮的血液。白天不要以同一種姿勢站着或坐着超過半個小時，儘量不要舉重物過頭頂。另外，游泳可以幫助減輕對坐骨神經的壓力。
4、出現假宮縮的情況
如果你開始感覺到子宮的肌肉每隔一段時間會收緊，不必擔心，這並不是快要生產的徵兆，這些不規則、通常無痛的收縮也稱爲假宮縮，在孕中期出現是非常普遍的現象。
懷孕21周營養關注
1.準媽媽在這個時候會發現自己異常的能吃，很多以前不喜歡的食品現在反倒成了最喜歡的東西，因此，可以好好利用這段時間，加強營養，增強體質，爲將來分娩呵產後哺乳做準備。
2.這個時期，胎寶寶會大量吸收孕婦體內所含鐵質，爲防治缺鐵性貧血的發生，準媽媽應多吃富含鐵之的食物，入瘦肉、雞蛋、含鐵較多的蔬菜及穀類食品。有貧血症狀的準媽媽，可在醫生的指導下補充鐵。
3.如果逢冬季，還要預防感冒，多喝水。
懷孕21周食譜推薦
【枸杞豬肝湯】
做法：豬肝洗淨切塊，稍微煸炒一下備用；枸杞洗淨。鍋置火上，放入適量高湯，然後放入豬肝，枸杞，鹽，煮至豬肝熟透，加雞精調味即可。
功效：滋補肝腎，預防貧血。
【茭白炒雞蛋】
材料：雞蛋50克，茭白100克，核桃油10克，精鹽、蔥花、高湯各適量。
做法：1.將茭白去皮，洗淨。2.茭白切成絲。3.雞蛋磕入碗內，加入精鹽調勻。將核桃油放入鍋中燒熱，蔥花爆鍋，放入茭白絲翻炒幾下，加入精鹽及高湯，炒幹湯汁，待熟後盛入盤內。4.另起鍋放入核桃油燒熱，倒入雞蛋液，同時將炒過的茭白放入一同抄拌，待雞蛋熟後裝盤即可。
功效：茭白炒雞蛋色澤黃白，味道鮮美，富含維生素A和鈣質，營養豐富。核桃油的醇厚香味和健康營養，與茭白清淡的口感完美結合，非常適合孕婦食用。孕婦維生素的攝取量要略高於常人，維生素包含在所有的天然食物裏，所以能要不挑食，就不會缺乏維生素。
