牛奶
牛奶中含有豐富的鈣質、蛋白質、核黃素、脂肪、氨基酸等元素，這些元素都是人體生長髮育所需要的元素。而且牛奶也是一種相當“平民”，老少皆宜的食物，建議成長期的孩子們可以每天一袋奶。值得一提的是這裏的牛奶，指的是酸奶、奶酪等等，而不是含乳飲料。
雞蛋
雞蛋中擁有最優質的蛋白質、維生素A、銅、鐵等等。這些元素也是人體成長所不可缺少的元素之一。據世界營養學統計，當前影響兒童青少年成長的主要原因就是缺鐵性貧血，而貧血不僅會影響孩子的健康，更會直接威脅到孩子的身高。因而食用適量的雞蛋也有助於長高。另外雞蛋雖好，但不宜過量，建議每天1到2個爲宜。
豆製品
毋庸置疑大豆是蛋白質最爲豐富的一種食物。同時作爲一種粗糧食品大豆中含有8種人體所必須的氨基酸、微量元素。這些對人體成長都具有很大的幫助。特別是對不習慣喝牛奶的朋友，建議可以用豆漿代替，像腐竹、豆腐等等也都屬豆製品，日常可適當攝取。
動物性食品
雖然說現代人都在提倡“素食養生”,但是不可忽視動物性食品中含有某些營養成份，是植物性食物所無法比及的，特別是其豐富的蛋白質、氨基酸等等。建議關鍵期的青少年們，要適當的吃肉類食物、比如牛肉、魚肉、海鮮肉、雞肉等等。
魚罐頭
把魚做成罐頭，不僅能吃魚，而且骨、刺都能吃進去了，這樣可以吸收到列多的鈣質。
含鋅豐富的食物
缺鋅孩子就會沒有胃口，食慾就不振，生長髮育就會受影響。因此營養學家認爲，適當補充鋅更有利於兒童成長。像動物肝臟、瘦肉、粗糧等等都是含鋅較爲豐富的食物，因此建議日常可適當多吃。
除了要多吃有利於增高的食物，日常還要少吃影響身高的食物
比如容易產生飽腹感，卻沒有多少營養成份的食物。如各種糖果、甜飲料特別是可樂、速食食品。除此之外日常在烹飪食物過程中還要儘可能的少添加色素、防腐劑、香精等各種添加劑。這類食物不僅沒有營養，長期食用，還會加重兒童青少年營養不良的問題。
要想長高，除了要在飲食上多下功夫之外，日常良好的生活習慣，特別是睡眠習慣、運動習慣也是不可少的。青少年在進入深睡眠之後，會分泌大量的生長素，相反的如果長期睡眠質量過差，也會影響到青少年的生長髮育。再者適當的運動，如籃球、跑高、慢跑、跳繩等運動都有利於增強人的體質，促進生長髮育。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
