孕期腰痛是許多準媽媽都會遇到的問題，尤其是到了懷孕中晚期，隨着肚子的逐漸隆起，準媽媽的腰部負擔更是一天天加重。您可別因爲腰痛是懷孕的常見“副作用”，就對它置之不理哦，多學幾個小妙招緩解腰痛，能讓你的孕期更加輕鬆自在呢。
那麼，怎樣才能緩解孕期腰痛呢？首先我們應該知道，孕期腰痛一方面是因爲懷孕期間身體分泌大量的鬆弛激素造成的。爲了令胎兒更有力的成長，這種激素會鬆弛全身的骨骼肌肉系統，使腰椎的曲度和盆腔發生變化，影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐，以及骨骼肌肉韌帶等組織的質量等，讓準媽媽更容易出現腰痛的情況。
而另一方面，孕期腰痛跟營養和生活習慣和是分不開的。比如說，有的孕媽坐姿不正確，脊背沒有挺直，腰椎向後傾，就會使整個上身重量集中在腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。再比如說，懷孕後不注重鈣和膠原蛋白的補充，也會導致骨骼和肌肉的支撐力量不足，引起腰痛。好了，說了那麼多，小編還是直接教你幾招緩解孕期腰痛的好方法吧！
1.控制體重增長速度
懷孕以後，許多準媽都會抱着“一人吃兩人補”的心態，毫無節制地大吃特吃，一不小心就吃成了個大胖子，心裏還覺得挺驕傲的。然而你造嗎？其實孕期的體重增長是有限制的，超標太多就比較危險了哦。
孕媽咪們可以自己算一下，用體重（單位：公斤）除以身高（單位：米）的平方，獲得你的體重指數。指數在18.5以下的，孕期增重標準爲12.5公斤;指數在18.5~25.0以內的，孕期增重標準爲8~10公斤;指數在25.0~30.0之間的，孕期增重標準爲5~7公斤，其餘的情況可以諮詢醫生大大。
如果體重增長速度過快，不僅會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病的風險，更有可能會增加巨大兒的發生率，不利於孕媽和胎兒的健康。因此，孕媽要學會控制飲食、適當運動，不要讓體重增加過多、過快。另外，還可以選購一款母嬰安全秤，如快樂媽咪母嬰安全秤，實時瞭解自己和胎兒的體重變化。
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2.注意補鈣和膠原蛋白
懷孕期間，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕媽提供，若孕媽鈣攝入量不足，就會引發腰痛、腿抽筋等不良症狀，因此孕媽們尤其要注意補鈣。在孕早期，孕婦的鈣適宜攝入量爲每天800毫克，孕中期爲1000毫克，孕晚期爲1200毫克，最高攝入量爲每天2000毫克，注意別補多或補少了哦。
最初，孕媽們只要多吃含鈣量高的食物，再積極曬太陽補充維生素D，基本上不需要額外補鈣。但等懷孕週數超過了16周，最好就是購買些補鈣的營養品，因爲食物中的鈣已經遠遠無法達到孕媽們的身體所需了。
而說到補鈣產品，通常可分爲無機鈣、有機鈣和有機酸鈣，建議腸胃不好的孕媽們選擇有機鈣或有機酸鈣，想要補鈣效率更高的孕媽們則可以選擇無機鈣。
前文中還提到過，孕期腰痛的成因之一是，孕媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱裏的膠原蛋白，削弱肌腱和骨骼的支撐力量。因此，孕媽們還可以適當地補充一些膠原蛋白，在家多燉點豬蹄湯，適量吃些豬蹄等含膠原蛋白豐富的食物。
3.保持正確的姿勢，注意休息
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行、睡姿勢，可以有效減輕孕期腰痛的症狀。坐着時，應選擇靠墊比較柔軟的，以緩解背部壓力。可在腳下安排一張矮凳子，這樣可以放鬆腿部，促進腿部的血液循環。
行走站立時，應該擡頭、收臀，將背停止，腳跟先着地，腳步踩踏實，保持全身平衡。最好不要因爲腹部太重而採取後仰的姿勢，這樣會造成脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，引起腰背部過度疲勞。若站立時間較長，可以將兩腳一前一後站立，每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。
睡覺時，要養成側臥的習慣，以減輕腰部的負擔，可以用柔軟的靠墊墊高兩腿，有效放鬆腹肌壓力，緩解腰疼症狀。有條件的孕媽還可以選擇購買孕婦枕，孕婦枕能支撐孕媽們的肚子和身體各部分壓力，無論是睡覺或坐着時都能使用，讓孕媽們的腰腿部等到放鬆。
小編語：除了以上這些重點招數，孕媽們還可以適當地做些強度較輕的運動，或者讓準爸爸幫忙做個按摩或熱敷神馬的，都可以有效減輕孕期的腰痛症狀哦。
