辦公室白領一族，由於工作性質的原因，長期久坐在電腦前，而且上班坐一天，下班在電腦、電視前又坐一個晚上，缺少運動，結果很多人就要了腰痠背痛的毛病了，用拳頭捶腰這個動作，已經成爲許多白領的固定動作，專家表示，腰痠背痛的背後是由於腰肌勞損、腰椎間盤突出症引起，需要額外注意，那平時白領久坐族有沒有好的辦法緩解腰痠背痛呢？
學會兩招輕鬆告別腰痠背痛
專家表示，緩解腰痠背痛平時白領族可以多做兩個運動。
第一個叫做“飛燕式”
趴在地板或硬板牀上，雙手放於身旁，然後挺胸擡頭，儘可能地讓頭胸離開牀面或地板，雙臂用力往身體後伸直，同時腰部用力，帶動大腿，讓身體反翹起來。這個姿勢像一隻飛翔的燕子，保持此姿勢大概5～10秒鐘，然後放鬆肌肉，休息一下，再繼續做這個動作，一般每次練習要做10次以上。
另一個動作叫“拱橋式”
患者仰臥在牀上或地板上，兩手平放於身旁，然後腰部用力，擡起臀部，使臀部離牀板或地面約10釐米以上。這個姿勢從側面看像是座“拱橋”，因此而得名。堅持這個姿勢大約10秒鐘以上，然後放鬆，休息一下，再繼續“拱橋”，拱10次以上。
專家表示，從現代醫學角度看，進行飛燕、拱橋運動時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利於局部積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個動作後，就會立竿見影，馬上覺得舒服不少。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不容易發生勞損，長時間坐着也不會出現腰痛了。
腰痠背痛食療方
杜斷腰花湯
取杜仲、川斷各20克，豬腰1對，先將杜仲、川斷煎取濃汁後，倒入洗淨切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每週一次。
杜地山藥粥
取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
茴香燉豬腎
取小茴香20克，豬腰1對，先取豬腰洗淨後，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內，用白線縫剖口後，放入鍋內，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟後食用，每週一次。
