多補充水份
水是生命之源，特別是對於母乳期的女性而言，所分泌的乳汁也多半是水份。因此哺乳期的女性一定要多補充水份。同時除了正常母乳之外，也要給寶寶適當增加水份。充足的水份有利於潤腸通道，促進人體新陳代謝，同時也有利於排出“火氣”，此外，在喝水時，也可根據自身的身體情況適當加些諸如金銀花、菊花等花茶，這樣可起到事半功倍的降火效果。
飲食調理
哺乳期上火與女性日常的飲食也有必然的聯繫，建議哺乳期的女性一定要適當的注意飲食，切記食用辛辣刺激的食物，減少肉類食物的攝入、減少溫燥性食物的攝入等等。同時還要根據身體的實際情況選擇下火的食療方法，如如果是虛火過旺則建議適當食用銀耳、蓮子粥等等，如是實火即肺火則建議多食用豬肝，胃火過量則可適量食用綠豆粥等來進行降火。特別是在炎熱的夏季，人體的水份流失更快，此時更可適當的增加些瓜果蔬菜，多攝入粗纖維含量豐富的食物、日常飲食多以流質或者半流質的食物爲主。
保證睡眠
睡眠不足也會引起上火，火氣大的，而哺乳期由於育兒工作繁重，特別是夜晚要起來餵奶，幫助寶寶換尿布的寶媽，更有可能出現睡眠質量差等問題，原則上建議寶媽可以養成與寶寶同吃同睡的習慣。如果還是覺得過於勞累則建議請奶爸幫忙照顧孩子，自己則抽出時間多休息一下。此外，也要注意花時間調整寶寶的作息時間，如在夜晚臨睡前讓寶寶吃飽點，超過6個月的寶寶可以適當添加輔食，減少其起夜的次數，儘量讓寶寶白天多玩耍，更有利於夜晚的睡眠。同時夜晚臨睡前一定要幫寶寶換上乾淨的尿布，衣服，爲寶寶創造一個更加適合睡眠的環境，這樣就可大大提高寶寶的睡眠質量，也可減少寶媽夜晚育兒的工作量。
調節情緒
通常情況下當人上火之後，整個身體就會處在一個亞健康的狀態之下，加之要育兒，就更有可能會有疲勞感，此時更易出現各種消極的情緒，而此時建議一定要注意調整好自己的狀態，避免過於消極。此外對於哺乳期的準媽媽而言，如果經常以消極的情緒面對生活的話，那麼也會影響到寶寶將來的人生觀的。此時，可以借處一些戶外運動，或者看場電影，哪怕是做親子活動等方式都可以調整自己的情緒。
最後提醒所有哺乳期的寶媽們除了要注意上火的問題之外，日常還要注意科學的飲食方式，有意的通過哺乳餵養培養孩子良好的飲食習慣。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
