男人精子的數量、質量、流動性和可行性都會對生育能力產生一定的影響，下列是損害精子的常見因素。
5大因素最傷你的精子
健康
近期，美國斯坦福大學醫學院的相關調查表明，精子的質量與男人的身體健康狀況息息相關（未顯示出與性健康有什麼密切關係）。調查數據顯示，在患有不孕症的9387名男子中，44%顯露出其它的健康問題。醫學助理教授邁克爾·艾森伯格（Michael Eisenberg）表示：“在以前的調查中，從未發現過類似的關係。在這些調查對象中，高血壓、皮膚病和內分泌紊亂等疾病，對精液的質量有很大的影響。因而我們認爲身體健康與精子質量之間有很密切的聯繫。由此可見，當醫生在治療男子不孕症的時候，事先對其進行一次全身的健康檢查是十分必要的。”
酒
《英國醫學雜誌》曾在1221個丹麥男人中做過一次相關調查，他們的平均年齡在18歲到28歲之間，每個人做了一次精子健康體檢並填了一份有關飲酒習慣的調查問卷。調查結果發現，習慣於飲酒的人（包括啤酒、紅酒和烈性酒）生殖激素水平會產生不穩定的變化，飲酒越多，精子的質量（包括數量和形狀、大小的比例等）越差。至於減少飲酒是否會恢復精液的質量還有待研究，因而年輕男子切記要少喝酒。另外，每週的飲酒量超過5個單位（2杯啤酒或3杯紅酒），激素量就會產生很明顯的變化。而慣於飲酒的人，每週的飲酒量減少超過25個單位（9杯啤酒或12杯紅酒），激素變化纔會開始穩定。
鋁攝入量
《生殖毒理學》雜誌上的一篇調查報告顯示，鋁會對精液產生污染，從而減少精子的數量，導致男性生育能力下降。有毒物質及疾病檢測部門調查發現，在日常生活中，男人們會無意間攝入很多鋁物質，而這些鋁成分常常包含在自然物質（油、水和空氣）、食物（麪粉、發酵粉、着色劑）和消費品（化妝品和藥物）中，想要完全避免是不可能的，但還是有很多辦法可以減少其攝入量，例如：儘量少喝蘇打汽水，使用玻璃或不鏽鋼材質的容器或炊具代替鋁製品，並且避免使用含有鋁成分的除臭劑。
壓力
心理壓力一直以來都是人體健康殺手，哥倫比亞大學專家表示，它也可能會對精子的質量產生一定影響。在這項研究中，專家採取了193個男子的精液樣本，年齡在38歲到49歲之間。首先，研究員對他們進行了生活和工作壓力測試，結果顯示工作壓力較大的男子睾丸素質量較低，無工作的男子精子質量要比有工作的差的多等等。專家表示：“男人會通過射精來釋放壓力，但在這個過程中卻忽視了去觀察精子是否畸形或產生了惰性。”
移動電話
衆所周知，手機會產生強輻射，引發癌症等健康問題。但是很少有人知道，這種輻射還會損傷精子。10項國際環境調查研究顯示，精子的質量與環境之間有密切的聯繫。來自生育診所和調研中心的1492個樣本中，55%到58%的精子是正常活動的。然而在給調查對象配備移動電話後，這個數字下降到了8%。因而，那些常常將手機放到褲子口袋裏的男子們該小心了，長時間的電磁輻射會對精子產生很大的損傷。這項研究發現對於那些站在不孕邊緣的男子來說十分重要，而有關臨牀的進一步調查研究仍在進行中。
男性養精3大原則
保持適當的運動
研究表明，男性缺少鍛鍊，身體肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘，增強精子活力。建議：激烈的跑步運動或長距離的騎車會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，從而降低精子活力，因此鍛鍊要適量，不要過於激烈。
規律的、衛生的性生活
如果男性生殖器經常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規律的性生活，保證精子的產生和活動。但是一旦過頻，則容易耗損腎精，導致男人身體虧空，精子質量下降。所以把握好度十分重要。同時，醫學研究表明，生殖道感染對精子的活力產生很大的殺傷力。一旦精液被感染後會顯著影響精子的活力，就好比將魚養在污水裏一樣。從臨牀角度來分析，年輕人的感染機會主要來源於不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此儘量不要去不潔的公共場所，保證性生活是安全且衛生的。建議：性生活需規律、衛生。
注重對腎精的養護
一些男性朋友平時工作忙，對保健養生毫不在意。但男性保健養生是極其重要的。男性養生一是注重調整飲食結構、充養腎精；二是減少對腎精的耗損。尤其是自身腎精不足的，一定要注重後天的調養，對提高精子活動是非常有效的。建議：富鋅食物（如豆類、花生、牡蠣、牛肉、豬肉等）具有補精壯陽的作用；動物內臟富含腎上腺皮質激素和性激素，適當食用可以增強性功能；滑黏食物（如鱔魚、海蔘、墨魚、章魚等）富含的精氨酸是精子形成的必需成分，並能增強精子的活力，對維持男子生殖系統正常功能有重要作用。同時，爲注重養生，男人應着重多攝入含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜，有助於抵禦破壞精子的病菌。
