衆所周知，當下糖尿病高發。一提到糖尿病的發病原因，大家都以爲其發病只與年齡、遺傳和生活方式密切相關。那麼怎麼才能預防糖尿病呢？和小編一起來了解一下吧。
生活中的糖尿病隱藏殺手
1、殺蟲劑
殺蟲劑、除草劑會影響調節胰腺重要功能的神經遞質並擾亂激素分泌，如新菸鹼類殺蟲劑與氨基甲酸鹽殺蟲劑與糖尿病的發病存在關聯。
2、香味蠟燭
香味蠟燭中含有的鄰苯二甲酸鹽是一種能夠擾亂激素分泌的化學物質，它被稱爲“致胖激素”，因爲它在一定程度上可能會使人變胖。此外，有研究表明體內鄰苯二甲酸鹽濃度較高的人患上糖尿病的可能性會增加。
3、護理用品
鄰苯二甲酸鹽容易誘發糖尿病，除了香味蠟燭中含有鄰苯二甲酸鹽，各種芳香劑、個人護理用品或帶有香味的洗滌用品均或多或少含有鄰苯二甲酸鹽，使用這一類的護理用品容易引發糖尿病。
4、塑料水杯
很多底部標有“7”的塑料製品都存在着雙酚A，有研究表明雙酚A與脂肪細胞加速生長、胰腺細胞遭到破壞有關聯，會進而導致胰島素抵抗。
預防糖尿病這樣做
1、少吃鹹菜
食用加工及醃製食品容易增加糖尿病的患病風險。因此想預防糖尿病，在日常生活中就應少食或不食用鹹菜等醃製食品，同時也要完善飲食結構，做到科學合理飲食。
2、堅持運動
控制飲食、定期鍛鍊、和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。除了控制飲食和保證充足的睡眠外，堅持定期鍛鍊十分重要，因此想預防糖尿病，大家每週應至少運動5天，每天進行30分鐘快走爲佳。
3、減輕體重
肥胖容易增加患糖尿病的風險。有研究表明，如果體重減輕5%～7%，則可預防或推遲60%的糖尿病的發生。因爲想要預防糖尿病，一定要將體重控制在合理的範圍內，過胖者更應該重視體重問題。
4、戒掉零食
愛吃薯片也容易增加患糖尿病的風險。如果是吃薯片成癮者，應找出愛吃薯片等食物的原因。如果只是嘴癢，不妨用堅果、酸奶、香蕉和黃瓜等健康食品來取代這些垃圾食品。
5、多食五穀
複雜的碳水化合物消化時間長，不會導致飯後血糖飆升。因爲想要預防糖尿病，應攝入複雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全穀食物，各種蔬菜、水果等。當然，有些高糖分的水果也不宜使用過多。
做好這5件事也能預防糖尿病
1、日行一萬步
走路時，人體內胰島素可得到最大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風險可降低80%。
2、合理控飯量
糖尿病是一種吃出來的疾病，因此要合理安排每天每頓的飯量，以免攝入過多糖分和脂肪。
3、常進食粗糧
進食雜糧一來可降低自身飯量，避免能量攝入過多，二來常吃粗糧可有效降低糖尿病的發生機率。
4、堅持喝咖啡
咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑，可以幫助細胞更好地吸收糖分。如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的機率可降低約29%。
5、保證睡眠足
睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的機率，最好是每天能夠保證6-8小時的睡眠時間。
