自我乳腺檢查分三個步驟：
第一步：鏡前檢查。首先，站在鏡前，裸露上身，雙臂垂於兩側，觀察自己乳房的外形。熟知自己正常乳房的外觀很重要，這樣一旦有什麼異常，就可以察覺出來。不過，一側乳房比另一側稍大，並非不正常現象。接着，將雙臂舉過頭頂，轉動身體，察看乳房的形態是否有變化。然後，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉身體，察看乳房及乳頭是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。最後，將雙手放在臀部，並使勁向下壓，同時轉動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清晰。注意觀察乳房的形態，有無異常變化。如發現異常變化，需要與另一側進行比較，察看雙側乳房是否對稱，如果不對稱，則要提高警惕，及時乳腺檢查。
第二步：立位或坐位檢查。首先將你的左手舉起放在頭後，再用右手檢查左側乳房。檢查的正確手法：中間三個手指併攏，從乳房上方12點（將乳房比作一個時鐘）開始，用手指指腹按順時針方向緊貼皮膚作循環按摩檢查。每檢查完一圈回到12點，然後下移2釐米做第二圈檢查，再做第三圈檢查……直至檢查完整個乳房乃至乳頭。檢查時用力要均勻，力度以手指能觸壓肋骨爲宜，並且手指不能脫離皮膚。檢查完左側乳房後，將右手舉起放在頭後，用左手檢查右側乳房，方法同上。在檢查完整個乳房後，用食指、中指、拇指輕輕地提起乳頭並擠壓一下，看看有無分泌物，如果有，則應及時去醫院做進一步檢查。
第三步：臥位檢查。身體平躺在牀上，肩下墊只小枕頭。由於坐位或立位時乳房下垂，特別是體形較胖的女性，容易漏診位於乳房下半部的腫塊，所以臥位乳腺檢查同樣是十分重要的。檢查的手法同立位檢查。
乳房是女性曲線美的特徵，對於女性乳房不僅僅有着美的效應，還有哺育下一代的功能。重視女性乳房的檢查，平時可以在家裏面自我檢查，時刻關注乳房的健康。
