心臟病風險不僅與胖瘦有關，還與脂肪長在什麼地方有關。如果你的三圍超標，或者比例不合理，那就趕快行動起來改變吧，這不僅僅是關係到美觀，還關係到身體的健康。
一．頸圍數字——38，35
測頸圍可以瞭解上半身脂肪的分佈情況，而上半身脂肪與心臟病風險密切相關。這是因爲隨着頸圍的增加，體內高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好膽固醇”）會不足，導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。雙下巴、脖子短粗等可能是心臟不健康的信號。頸圍的理想值，男性＜38釐米，女性＜35釐米。脖子粗的人，患心臟病的風險要高。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。
那麼怎麼量頸圍呢？測量時，被測者身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸，頸部放鬆，嘴巴可以稍微張開，以減少頸部肌肉緊張。測量者將皮尺水平置於頸後第七頸椎（埋頭時可摸到的頸後最突起處）上緣，前面於喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。
二．腰圍數字——90，80
腰圍與心臟健康的密切關係早已得到證實。其原因是，腰部脂肪過多會破壞胰島素系統，還會產生不同的激素，可導致糖尿病、高血壓、血脂異常、脂肪肝、冠心病和腦中風等疾病。研究發現，腰圍粗的人患心臟病的機率約比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。腰圍的理想值男性＜90釐米，女性＜80釐米。我國一般參照亞洲的標準（男性應低於90釐米，女性應低於80釐米），在這個腰圍值以下，得病機會少，相對安全；超過該值則相對比較危險。
那麼怎麼量腰圍呢？站立，皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，在常態呼吸下進行測量。
三．腰臀比——0.9，0.8
腹部肥胖於健康大大不利，但與之相比，另一個指標——“腰臀比”更加重要，是衡量健康的重要指標，近年來得到越來越多的應用。腰臀比的理想值男性0.85～0.90，女性0.75～0.80。該比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、血脂異常、冠心病和中風等疾病的發生，男性還容易患大腸癌，這就是所謂“腰帶長，壽命短”的原因。
那麼怎麼量腰臀比呢？被檢者站立，用皮尺先在其肚臍的水平線上環繞腹部1周測量出其腰圍（在呼氣末時測量），再環繞其臀部的最寬處測量出其臀圍，前後相除即可得到（例如，一腰圍72釐米、臀圍92釐米男性，其腰臀比爲0.85）。
