高血壓要注意什麼

高血壓病是一種常見的、多發的心腦血管疾病，它正嚴重威脅着人類健康，是人類健康的“無形殺手”。每年的5月17日是世界高血壓日，今年的主題是“健康生活方式與健康血壓”，爲的就是更好喚起人們對高血壓防治的重視，提倡健康的生活方式。爲此，39健康網請來了廣州華僑醫院心內科主任醫師李自成教授和主治醫師郭軍博士，讓他們來談談防治高血壓的健康生活方式。

高血壓年輕化 戒菸限酒可預防

“目前，心血管疾病呈年輕化趨勢，高血壓病就是其中的一種。”李自成教授談到，有的年輕人喜歡抽菸喝酒，這樣容易導致動脈硬化和血壓升高。因爲菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。在喝酒方面，如果過量喝酒往往會導致血壓大量升高，如果本身就有高血壓則升高更爲明顯，加上高血壓患者本身血管彈性小、順應性差，容易發生出血性腦卒中。

那麼該如何預防呢?李自成教授強調，首先要戒菸限酒，完全遠離菸草，而限酒是可以適量飲酒，例如每天2~3兩紅葡萄酒，例如葡萄酒;其次，年輕人要多運動;最後，保持良好心態，每天的工作再緊張再勞累也要保持積極樂觀的態度去面對。

吃得鹹易致高血壓 每天食鹽不要超過5克

常說長期吃得鹹易致高血壓，這是爲什麼呢?郭軍博士說，一是，因爲物理作用，鈉鹽攝入過多會導致滲透壓增加，使細胞外液增多，令血容量增加，最後血壓升高。二是，高鈉引起細胞腫脹導致小動脈管腔狹窄，造成動脈硬化。三是，NA-K-ATP酶作用，高鈉會引起NA-K-ATP酶效用增加，會讓細胞外的Ca離子過多的轉移到細胞內，平滑肌細胞內Ca離子增加，平滑肌細胞收縮導致血管收縮使血壓增加。

目前，對於“長期”是多少天或多少個月沒有一個具體的規定。那對食鹽過多以前規定是每天6克，最近世界衛生組織規定每天5克，如果每天高於5克就是過多了。

警惕食品“隱性鹽” 多喝水可化解

郭軍博士表示，健康的人血壓正常在短期來說過多攝入不會有太大危害，只要多喝水就可以。如果是高血壓病人吃了這些東西，要儘快的鈉排出體外，除了多喝水以外，還以服用適量的利尿劑。

晨練因人而異 高血壓合併冠心病避免劇烈運動

不少人都有晨練運動的習慣，但並不是所有的高血壓患者都適合晨練，如有的高血壓患者合併冠心病(心肌梗死或不穩定型心絞痛)要避免劇烈運動。

我們建議高血壓患者要做一些輕微的鍛鍊和體力勞動，如太極拳、慢跑、中低強度步行、騎自行車等。而運動時間長度要因人而異，要注意避免誘發心絞痛，讓血壓波動太大。

健康生活方式謹記六點

郭軍博士強調，健康生活方式要注意以下6點：

1、低鹽飲食，高血壓患者每天用鹽量要少於5克。

2、科學飲食，少吃甜食、肥肉、動物內臟、油炸食品，應該多吃蔬菜水果、奶製品、魚等。

3、控制體重，減少每天的熱量攝入，適度節制飲食。

4、多運動，增強體力活動，如慢跑、快跑等。

5、保持良好心態，高血壓患者要保持良好的心情，情緒不要過於激動。

6、戒菸限酒，因爲煙中有含尼古西物質，會讓人的心跳過快，從而使血管收縮，讓血壓升高。過量飲酒，也會使血壓升高。