糖尿病、高血壓、高血脂……以往威脅成人健康的慢性“殺手”，如今也把矛頭指向越來越多的青少年和兒童，究其原因，就是肥胖。其實，沒有不好的食物，只有不合理的膳食，不少孩子過度嗜喝飲料，晚餐暴飲暴食，再加上運動鍛鍊少得可憐，咋能不胖！
【案例解讀】
兩三天喝一箱飲料12歲小胖墩喝出糖尿病
近一年，趙女士一直生活在自責中。去年暑假，她帶着剛小學畢業的兒子到醫院諮詢減肥，誰想，在給孩子作了一番檢查後，竟被確診爲Ⅱ型糖尿病。
“這孩子打小就比其他孩子胖，我想着他正在生長髮育，胖點就胖點，總比瘦得營養不良強。”所以，直到去年，眼看12歲的兒子體重竟飆升到了160斤，比他爸還重30多斤，趙女士才覺得不正常。
“俺兒子飯量不比其他孩子多多少，我和他爸也都不是胖人，可就是不知道他身上的肉爲啥一直長個不停。”聽到醫生說兒子的糖尿病都是肥胖惹的禍，趙女士想不通。
經仔細詢問，醫生終於找出原因——甜飲料。每天早上、下午上學時，趙女士的兒子都會帶一瓶飲料，這還不夠喝，他把爸媽給的零用錢也都用在課間買飲料了。尤其一到暑假或家庭聚會，他經常是抱着一兩升的大桶可樂、橙汁，直接對嘴“吹”。12瓶一箱的飲料，不到兩三天就被他全喝完了。
“寶寶不愛喝水，飲料好賴也是水，總比渴着強。”正是趙女士的錯誤看法，讓兒子小小年紀開始了糖尿病的漫漫征程。
美國波士頓兒童醫院曾對548名年齡在11~12歲的孩子進行了長達兩年的跟蹤調查，結果發現，每個孩子平均每天喝一聽軟飲料，肥胖的發生率就會增加60%。
喝一瓶飲料等於吃了4兩米飯
我們不妨一起做道數學題：
根據中國營養學會的建議：3~6週歲的學齡前兒童，每日推薦攝入能量約1400千卡~1700千卡；6~12週歲的學齡期兒童，男生每日推薦攝入能量從1700千卡增至2400千卡，女生則從1600千卡增至2200千卡；13~18週歲的少年期兒童，由於生長髮育突然加速，每日營養素和能量的消耗約比前一時期增加2倍，能量需要男孩高於女孩，每日約需2900千卡，女孩約需2400千卡。
一瓶450毫升的果汁類飲料，在其營養標示上看到：每100毫升含有能量193千焦耳。照此計算，該瓶飲料的總能量是193×4.5=868.5。然後，再按照1千焦耳=0.239千卡來換算，這瓶飲料的總能量約等於208千卡。相關專家說，孩子喝1瓶飲料，等於吃了4兩米飯或2兩饅頭；喝8瓶飲料，就能達到學齡前兒童一天所需要的總能量了。
如果想滿足孩子的喝飲料欲，又想將他每天攝入的總能量控制在合理範圍，必然影響一日三餐的正常攝入，其結果很可能是孩子營養不平衡甚至不良；如果想維持正常飲食量不變，而孩子又大喝特喝飲料，最終會導致他能量攝入過多。
白開水、酸奶適合孩子飲用
“白開水是孩子最好的飲料。”兒科專家說。不過，由於白開水淡而無味，不少小朋友不喜歡喝。這就需要家長採取一點策略，比如：利用和孩子比賽喝水等遊戲吸引孩子喝水；給孩子買一個他喜歡的小杯子，增加他對喝水的興趣；趁着其他小朋友喝水時，趕緊給他遞一杯水，羣體效應有時很有效。
“孩子活動量大時，也不是不能給他勾兌糖水，但最好用紅糖。”專家說，紅糖比白糖更多地保留了甘蔗原生態的營養成分，鐵和維生素含量都比較高。
此外，家長還可以在家給孩子煮綠豆水、鮮榨果汁果肉、做酸奶，也是孩子不錯的飲料。尤其是酸奶，不僅營養豐富，還含有益生菌，對孩子腸道功能很有好處。
預防孩子體重超標，以下飲料要少喝
大部分飲料不僅糖分多、能量大，看似營養豐富其實添加了一些不利於孩子健康成長的咖啡因、甜蜜素等，更不宜多喝。專家特別提醒家長，以下幾類飲料，少讓或不讓孩子喝。
★碳酸類飲料：可樂、雪碧、汽水等碳酸類飲料，多含有小蘇打，會中和胃液，還容易產生脹氣，常常破壞孩子的正常進食，久而久之，不利於孩子的生長髮育；碳酸飲料含有的糖分等也易腐蝕牙齒，增加齲齒風險。特別是可樂，含有的咖啡因有興奮作用，會干擾孩子記憶力。
★加藥的飲料：市場上熱銷的王老吉等含有中藥材成分的飲料，也不適合孩子。中醫中藥講究辨證施治，同一種藥材飲品並不適合所有體質的人，尤其對胃腸發育不完善的小孩，其中的某些藥材成分一旦藥不對症，可能帶來腸胃受損等健康危害。
★含乳飲料：很多家長把優酸乳等同於奶，其實優酸乳等只是一種含奶飲料，牛奶的含量很少，可能生產1萬噸優酸乳才加1噸的奶，它還常配有香精、甜味劑、果味劑等添加劑，其營養價值根本不能和牛奶或酸奶比。
★含酒精的飲料：酒精是在肝臟中分解代謝的，青少年肝臟發育尚不健全，飲酒對肝臟損害更大。另外，酒精還會損害大腦等神經系統，減弱記憶力、注意力等。因此，別讓孩子喝含酒精飲料，即便是酒精含量極少且日益贏得孩子喜歡的菠蘿啤，也不建議讓他們喝。
