1、三次正餐最好定時定量。特殊時期(有早孕反應和孕中後期)可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐，而且保證質量。喜歡吃油條的要改掉吃油條的習慣，炸油條使用的明礬含有鋁，鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力發育。
2、早孕反應可能降臨。早孕反應在不同的人身上有不同的表現，開始和持續的時間也不盡相同。孕媽媽一定要堅信自己能克服這些不適，並說服自己儘量吃東西。應選擇外形吸引感官、口感清爽、富有營養的食品，幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀，粥能補充因噁心、嘔吐失去的水分。食品要對味，烹調要多樣化，並應儘量減少營養素的損失。
宜吃：孕5周要繼續補葉酸，同時要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。
1、鈣類：蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、排骨。
2、蛋白質：雞蛋、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類。
忌吃：孕5周了，早孕反映可能降臨。應避免以下幾類食物：一是油炸食品，以防消化不良，孕吐嚴重。二是醃製食品，此類食物中含有大量亞硝胺類化合物，影響胎兒發育。
1、醃製食品：臘肉、醬菜、煙燻火腿、臘腸。
2、油炸食品：薯片、薯條、油條、爆米花、泡麪、燒烤。
推薦食譜一：蔬菜南瓜濃湯
食材：
南瓜600克、胡蘿蔔50克、土豆100克、洋蔥40克、香芹30克、鮮奶200毫升、食鹽5克、黃油10克、奶油白醬10克。
做法：
1、南瓜、胡蘿蔔、土豆切薄片，洋蔥切片，香芹切碎。
2、鍋內放入黃油，將所有蔬菜放入炒香。加入剛蓋過蔬菜的水量，用大火煮開後，轉小火煮20分鐘左右，至南瓜、胡蘿蔔、土豆變軟，離火放涼。
3、把所有蔬菜撈出，用海爾攪拌機打成泥狀。
4、再倒回湯中。
5、放入一大塊奶油白醬。適量鮮奶油或鮮奶，用小火一邊煮一邊攪拌。放入鹽調味。煮好的湯的濃度，要表面可以放上一片菜葉，也不沉下去。
功效：
這道湯簡單易做，味道香濃，營養豐富。對於身爲準媽媽的您來說，這道湯最合適不過了。
推薦食譜二：小燒什錦
食材：
豬舌250克，豬肝500克，水發玉蘭片150克，豬油50克，醬油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，湯1500克，豬心50克，豬肉150克，鮮菜300克，食鹽7.5克，味精1.5克，水豆粉125克，蔥姜30克。
做法：
1、將豬肚、舌、心出水，然後分別刮洗乾淨，煮熟，均切成長約5釐米、寬1.5釐米、厚1.2釐米的條。玉蘭片及鮮菜(菜頭、蘿蔔或青筍均可)切成條。
2、瘦豬肉用海爾攪拌機攪碎，放人碗內，加少許鹽、水豆粉拌勻，再在八成熱油鍋內炸成肉丸子。菌子用水發脹，淘洗乾淨，切成片，用清水漂起待用。
3、鍋置旺火上，放人豬油，燒至五成熱時，先下蔥、姜依次下食鹽、醬油、肉丸子、摻湯燒開，再連湯倒人鍋內，用小火慢燒。
4、豬肚、舌等約燒2小時。
5、加入菌子、玉蘭片。
6、再燒約半小時，而後加入蔬菜同燒。
7、直燒至肚爛、菜熟時，隨即下水豆粉勾芡，下味精起鍋。
功效：
此品有補腎養血，滋陰潤燥的功效。並且色澤金黃，味濃可口，營養豐富，富含多種微量元素。
推薦食譜三：西紅柿燉牛腩
食材：
牛腩肉400克、西紅柿600克、姜3片、料酒15ml、香料1包、油40ml、蔥、薑末各5克、牛肉湯300ml、生抽15ml、糖10克、鹽4克、香菜15克。
做法：
1、將牛腩切小塊，放入鍋中加入清水。
2、大火煮開後撇去浮沫，再煮1分鐘，撈出洗乾淨控幹水分。高壓鍋中放入清水和牛肉，加入薑片和香料包，中火加熱至上氣，改小火清燉20分鐘，燉好後將肉塊撈出，牛肉湯備用。
3、將西紅柿洗放入沸水中燙掉外皮，切小丁，香菜切段。
4、炒鍋放入油，加熱至6成熱，下蔥薑末炒香，放入西紅柿丁煸炒至軟。
5、放入清燉好的牛肉，然後加入大約300ml牛肉湯，攪拌均勻再中火燉25分鐘左右。
6、等湯汁收濃，加入生抽、糖和鹽調味，攪拌均勻再小火燉5分鐘後關火，撒上香菜即可。
功效：
燉一鍋熱呼呼的西紅柿牛腩，全面補充營養，酸酸甜甜的味道還有助於開胃呢。
推薦食譜四：香菇蒸蝦盞
食材：
蝦8個、香菇8朵、食鹽適量、細香蔥少許。
做法：
1、香菇洗淨去掉香菇蒂。
2、蝦剝去殼，去蝦線，洗淨，剁成泥，最後調一點點鹽攪拌勻。
3、將處理好的蝦泥填入香菇中。
4、蒸鍋開火，至鍋中水開後，放入香菇盞蒸5、6分鐘即可。將小香蔥洗淨切碎撒在蒸好的香菇盞上即可。
功效：
香菇蒸蝦盞中的蝦肉含有豐富的蛋白質和鈣質，有利於提高孕婦免疫力。
