1.孕晚期胎寶寶的營養需求達到了最高峯，這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、維生素C、葉酸、維生素B族、鐵質和鈣質。
2.孕期應避免食用含着色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸、薰魚、鹹肉;含咖啡因、酒精的飲料；高鹽、油炸食品、辛辣調料;黴變食品、生肉、生魚片、生雞蛋等。
3.孕媽媽在此周應多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯（500毫升）。不愛喝牛奶的孕媽媽也可以喝豆漿，吃些豆製品、海帶和紫菜。這樣食物中鈣的含量也很高，特別是海帶和紫菜中含有豐富的碘，有利於寶寶發育。缺鈣比較嚴重的孕婦要根據醫生的建議補充鈣劑。
孕媽媽在懷孕第30周這周時應多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯，也可喝豆漿，吃些豆製品、海帶和紫菜。缺鈣較嚴重的孕婦要根據醫生建議補充鈣劑。孕晚期胎寶寶的營養需求達到了最高峯，這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、維生素C、維生素B族、葉酸、鐵質和鈣質。 以下幾類食物可以多吃：
一是注重補充鈣質，量的鈣質促進胎兒這時期骨骼等發育需要。二是多食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動 ，防治便祕。三是多補葉酸，能降低胎兒發生神經管畸形的風險畸形。
懷孕第30周時的孕婦會感到呼吸困難，喘不上氣來，吃飯後胃部不適等。這些都是正常現象，不必擔心。隨着胎兒頭部開始下降，進入骨盆，不舒適的感覺會逐漸減輕。同時，孕晚期白帶會越來越多，護理不恰當就可能引起外陰炎和陰道炎，導致胎寶貝在出生經過陰道時被感染。 飲食方面，以下這些食物應該儘量避免：
一是含咖啡因的食物，容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加;二是濫用補藥，有一定副作用，導致嚴重的、腹瀉，最終流產。三是高鹽食物，導致孕婦水腫、高血壓。
推薦食譜一：紅豆小丸子
食材：紅豆200克、桂冠香糯200克、冰糖適量、水適量。
做法：
1、取紅豆200克清水沖洗後浸泡4—6小時。將浸泡好的紅豆放入高壓鍋內，加入適量水，水面高於紅豆1—1.5釐米即可。大火燒開，中小火壓15分鐘左右。
2、準備好糯米小圓子。
3、往鍋裏放入適量冰糖、糯米小圓子中火煮熟，需攪拌。
4、取適量壓好的紅豆和紅豆湯放入小鍋中，邊加熱邊攪拌，使之成爲紅豆沙即可。小圓子浮於湯麪即可關火。
功效：紅豆是富含葉酸的食物，產婦、乳母多吃紅豆有催乳的功效。
推薦食譜二：山藥玉米蓮藕排骨湯
食材：豬小排1根，藕250克，山藥250克，甜玉米1個，姜2個，水8碗。
做法：
1、將排骨斬件，放水裏煮開，去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用。
2、山藥刨皮後切滾刀塊備用。
3、蓮藕去皮切段並沖洗乾淨藕孔裏的泥土。
4、甜玉米切件，準備2片生薑。
5、將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋裏，大火煮開。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋裏，燒開後轉小火煲2小時。
6、加鹽調味即可。
功效：藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。
推薦食譜三：豌豆蝦丸湯
食材：豌豆（煮）適量、蝦仁（紅）適量、色拉油少許、食鹽適量、雞蛋白適量、水適量、胡椒粉少量、白糖適量。
做法：
1、豌豆洗淨，焯水。
2、鮮蝦去殼、洗淨。
3、將豌豆和蝦仁分別剁成泥。
4、將蝦泥和豌豆泥混合，加蛋清、鹽、胡椒粉、糖往同一方向攪拌上勁。用清水加薑片煮開，加少許色拉油轉小火。
5、用挖冰淇淋的圓勺，把蝦泥舀進湯裏。圓勺可事先抹層油，這樣不會粘。
6、蝦丸全部入水後，再轉大火煮至蝦丸浮起即可。
7、最後可加少許鹽調味。
功效：豌豆營養豐富，尤其是蛋白質，經常食用對孩子的生長髮育大有益處。
推薦食譜四：鮮蘑冬瓜蛋湯
食材：蘑菇（鮮）200克、冬瓜適量、雞蛋1個、食鹽適量、香油少許、小蔥1根。
做法：
1、鮮蘑洗淨、掰成小塊。
2、冬瓜去皮、用刀削成小塊。
3、鍋中水燒開，放入鮮蘑。
4、三分鐘後放入冬瓜，水再次翻滾後，加少許鹽。
5、打入一個雞蛋，用筷子迅速攪散成蛋花。
6、加少許雞精、幾滴香油調味即可。
功效：蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維等，經常食用對預防孕晚期便祕十分有利。
