寶寶越長越大，這個階段，孕媽很容易感到疲憊。此時，孕媽媽應保證有充足的營養，但過量的食物無論對胎寶寶還是對孕媽媽都是有害的。妊娠性肥胖在嬰兒娩出後仍難以糾正。所以，孕媽媽應注意合理的飲食，每週要測量1~2次體重，把體重控制在正常的增長範圍內。
1. 如果體重增長過多，孕媽媽就應根據醫生的建議適當控制飲食，少吃含澱粉和脂肪的食物，多吃蛋白質、維生素含量高的食物，以免胎寶寶生長過大，造成分娩困難。
2. 建議孕媽媽每天吃5~6餐，還可以多吃一些養胃、易於消化吸收的粥和湯菜。在做這些粥的時候，可以根據自己的口味和具體情況添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃。
到了懷孕32周，準媽媽體重增加了1.3～1.8公斤，最後這個時期，體重增加0.5公斤是很正常的，因爲在懷孕第32周時胎兒的生長髮育相當快，他正在爲出生做最後的衝刺。準媽媽會感到很疲勞，休息不好，行動更加不方便，食慾因胃部不適也有所下降。陰道分泌物增多，排尿次數也增多了。 以下這些食物應該儘量避免：
一是滋補食材，容易加劇孕吐、水腫、高血壓 、便祕等，誘發流產、早產的可能。二是寒涼性蔬果，對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產 。
準媽媽體重增加了1.3～1.8公斤，最後這個時期，體重增加0.5公斤是很正常的，因爲在懷孕第32周時胎兒的生長髮育相當快，他正在爲出生做最後的衝刺。 建議孕媽媽每天吃5-6餐，還可以多吃一些養胃、易於消化吸收的粥和湯菜，可配些小菜、肉食一起吃。孕媽媽應注意合理的飲食，每週測量1-2次體重，把體重控制在正常的增長範圍內，如果體重增長過多。 以下這些食物可以多吃：
一是食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便祕等疾病。 二是碳水化合物和脂肪，尤其是植物油，對胎兒大腦發育很有幫助。
推薦食譜一：香菇蒸蝦盞
食材：蝦8個、香菇8朵、食鹽適量、細香蔥少許
做法：
1、香菇洗淨去掉香菇蒂。
2、蝦剝去殼，去蝦線，洗淨，剁成泥，最後調一點點鹽攪拌勻。
3、將處理好的蝦泥填入香菇中。
4、蒸鍋開火，至鍋中水開後，放入香菇盞蒸5、6分鐘即可。將小香蔥洗淨切碎撒在蒸好的香菇盞上即可。
功效：香菇蒸蝦盞中的蝦肉含有豐富的蛋白質和鈣質，有利於提高孕婦免疫力。
推薦食譜二：咖喱雜糧菜飯
食材：梗米飯1碗、洋蔥70克、胡蘿蔔70克、豌豆(煮)1小碗、豆腐乾100克、食鹽3克、咖喱粉15克
做法：
1、胡蘿蔔和豆腐乾分別切成小丁，備用。
2、將洋蔥也切成小丁。
3、熱鍋涼油，用少許洋蔥下鍋爆香。
4、倒入胡蘿蔔丁略炒，倒入洗淨的豌豆，調入咖喱粉，翻炒一會至豌豆半熟。
功效：咖喱飯營養豐富，能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食慾，促進腸胃消化。
推薦食譜三：蔬菜玉米麥片粥
食材：小玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米麪20克、即食燕麥片20-30克、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、西蘭花等雜蔬各少許。
做法：
1、小玉米渣洗淨，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。用一個小碗裝玉米麪，加適量的溫水把玉米麪調成糊狀。
2、取鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的玉米渣，再注入足夠量的清水，把鍋放置火上大火煮滾。
3、滾後倒入玉米麪，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬製。
4、粥再次煮開的時候，倒入即食燕麥片略煮一下。
5、粥煮到米粒開花時，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以關火了。
功效：玉米性平味甘，有開胃、健脾、除溼、利尿等作用，可以預防腹瀉、消化不良。
推薦食譜四：栗子棗泥小米粥
食材：小米25g、去皮栗子3只、幹棗肉7克、清水250ml
做法：
1、栗子入電飯煲，加250ml清水煮粥檔煮軟爛。
2、用勺子或叉子將煮好的栗子肉弄成小碎粒。
3、小米加入入電飯煲，加250ml清水煮粥檔煮軟爛，備用。
4、紅棗去核剪成小碎塊，加上能蓋過棗粒的清水，用攪拌機攪勻，然後乘除用鍋煮熟。
5、將熟棗肉入茶濾勺用刮板或小勺刮捻，過濾掉棗皮。
6、將棗泥和小米粥混合煮開。
7、將煮開的棗泥鋪在小米粥上面，撒上核桃仁即可。
功效：紅棗和栗子都屬補氣食物，但媽咪和寶寶要適量食用，不可單食過多，特別是晚上最好不食，以免影響睡眠。
