孕媽此周易出現便祕和燒心，應多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等;燒心多是由於食入糖分過多，可多吃些蘿蔔，因其含有消化糖的酶類。 只要不挑食，飲食多樣化，那麼寶寶的營養一般都是可以滿足的。但並不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。
1. 脂質是腦及神經系統的主要成分。孕媽媽應適當攝入一些脂肪，吃一些魚肉及核桃、腰果等乾果，有利於大腦的發育。
2. 維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分，也是正常骨骼發育所必需的，孕媽可以把午餐和晚餐的重點安排成補充維生素A;早餐和加餐重點安排成補鈣，多吃一些乾果和奶製品。
懷孕19周孕婦要攝取的營養素包括葉酸、維他命a、鈣、鐵、鈉、維他命c、蛋白質，注意飲食均衡，因爲許多食物之間具有交互作用，如多吃深綠色蔬菜，可以幫助鈣質被身體吸收;多吃維他命c食物，能幫助礦物質被身體吸收，所以六大類食物，不要偏廢或獨鍾哪一類，因爲任何食物攝取過多或過少，對身體而言都是一種失去平衡的狀態。
常見許多孕婦抱着水果罐頭吃，尤其是逢水果淡季，有些孕婦就以水果罐頭代替水果而大量食用。殊不知，這樣對自己和胎寶都是有害的。因爲，爲了延長水果的保存期，罐頭都加入了防腐劑，有的還添加了人工合成色素、香精、甜味劑等，這些物質對孕婦和胎寶的危害是很大的。所以孕婦應避免食用罐頭食品。
不光是水果罐頭，像魚類罐頭，或其他肉罐頭也不可以吃。尤其是金槍魚罐頭汞含量極高，如果孕婦食用，不單會影響胎寶智力發育，還可能產下畸胎。
推薦食譜一：荸薺荷蘭豆炒木耳
食材：荸薺300克、荷蘭豆50克、木耳(水發)、紅椒30克、水澱粉適量、精鹽適量、元貞糖1克、蒸魚豉油10毫升、麻油適量。
做法：
1、荸薺去皮切片，用開水焯燙一下過涼備用。木耳用清水發好備用。
2、把荷蘭豆去老筋洗淨也焯燙一下，過涼備用。
3、木耳洗乾淨，泡水備用。
4、炒鍋倒油爆香蔥姜，倒入荸薺翻炒片刻。
5、在加入木耳繼續翻炒，加入糖和鹽，加入蒸魚豉油。
6、倒入荷蘭豆和紅椒繼續翻炒，淋入水澱粉和香油翻炒均勻關火。
功效：荷蘭豆嫩莢質脆清香，營養價值很高，備孕前食用可以補充營養，孕期食用則可以緩解便祕，產婦食用有催乳的作用。
推薦食譜二：魚片粥
食材：草魚適量、大米適量、色拉油適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量、雞蛋白適量、胡椒粉適量。
做法：
1、魚肉切雙飛片(就是第一刀不切斷，第二刀才切斷)。
2、魚片用生薑、油、鹽、胡椒粉、蛋清抓拌均勻，醃20分鐘。
3、大米淘洗乾淨，放進壓力鍋，煮成稠綿的白粥以後盛進砂鍋，大火煮開。
4、倒進魚片，關火，蓋上砂鍋蓋子利用餘溫把魚片燙熟。
5、放鹽調味(醃魚片時已經放過鹽，這時放鹽應適量)。灑上白胡椒粉、蔥花即可。
功效：草魚含有豐富的硒元素，經常食用有抗衰老、養顏的功效。
推薦食譜三：豌豆牛肉粥
食材：豌豆(煮)150克、牛肉150克、大米100克、姜適量、小蔥適量、水適量。
做法：
1、牛肉切薄片，冷水浸泡半個到一個小時左右出掉血水。牛肉細細切丁，儘量切細小。
2、生薑去皮切成薑末。
3、先將米煲成粥。
4、往白粥中加入牛肉和薑末。
5、豌豆另外煮熟撈出備用 ，粥煮好後打開加入適量豌豆，蓋蓋燜5分鐘即可。
6、吃時可根據個人喜好撒上香蔥或者香菜。
功效：牛肉可幫增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，補充身體能量。
推薦食譜四：時蔬五彩羹
食材：雞胸脯肉半塊、北豆腐1/3盒、南瓜1小塊、西紅柿半個、荷蘭豆少許、雞蛋白1個、香菜少許、食鹽少許、香油少許、水澱粉少許、高湯適量、白胡椒少許
做法：
1、南瓜去皮除籽，洗淨，切小丁，豌豆粒洗淨。
2、豆腐洗淨，切小丁。
3、雞胸肉洗淨，切成小丁，加料酒，白胡椒粉，一點點鹽，醃製15分鐘。
4、番茄洗淨切小丁。
5、湯鍋放火上，加1:1高湯和清水，大火燒開，放雞肉丁，煮沸後倒入豌豆粒，豆腐塊，番茄丁，南瓜丁，用中火燉熟燉爛，淋入蛋清，攪打成蛋花，加鹽，白胡椒粉。
6、香油調味，最後用溼澱粉勾芡，撒上香菜碎就做好了。
功效：雞肉和豬肉、牛肉比較，其蛋白質含量較高，脂肪含量較低。雞肉蛋白質中富含人體必須的氨基酸，其含量與蛋乳中的氨基酸譜式極爲相似，因此爲優質蛋白質的來源。雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，能夠有增強體力、強壯身體的作用。
