大家一想到補鈣食物，浮現在腦海中的就是牛奶。其實，除了牛奶之外，還有很多食物比牛奶更能補鈣呢！下面一起來看看比牛奶還能補鈣的食物。
1.白菜
“百菜不如白菜”。大白菜味甘性微寒，清熱潤肺，解渴利尿且通暢腸胃。現代研究認爲，白菜中所含的鈣和維生素C比梨和蘋果高，烹調過的白菜所含的鈣比牛奶的還要多。
2.高麗菜
高麗菜含有維生素K，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
3.芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，芸豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失爲一種好的補鈣方法。
4.豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
5.榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
6.芝麻醬
很多人以爲鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬所含鈣比蔬菜和豆類都高得多，食入10克芝麻醬相當於攝入30克豆腐或140克大白菜所含的鈣。
7.菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
8.奶酪
奶製品是食物補鈣的最佳來源之一，而且這些鈣很容易吸收，奶製品中以奶酪的含鈣量爲高，每100克奶酪中的鈣含量爲659毫克。
99熱心醫生溫馨提醒：補鈣並不是非牛奶不可，以上推薦的這八種蔬果也是補鈣高手，缺鈣的人不妨在日常飲食中多吃。
