減肥瘦身健康飲食計劃參考：
早餐：麥片粥一碗，蛋清2個，
午餐：主食75g，肉類50g，蔬菜150g（最好不放油的）
加餐：橙汁一杯
晚餐：主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量
減肥蔬菜：黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜
減肥水果：蘋果 橙 桃
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片，蘋果 橙 桃 香焦 果汁，各種蔬菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去皮），海產品
水果中，香蕉少吃，但可適量補充
飲料少喝，如碳酸飲料，橙汁等#p#副標題#e#
每日8—9杯水
關於飲水： 成人60%的體重爲水分，它參與所有的代謝過程。普通成人每天大約需要2升左右的水，運動時則需要更多。補水不僅對保持運動能力至關重要，而且有助於增肌和減脂。
運動前2小時可補水250-500ml；
運動前即刻補水150-250ml；
運動中，強度大時每隔15-20分鐘補水120-240ml；
運動後，體重每下降1公斤補水1000ml，每次的補充量不超過600ml。 避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖和電解質。
還有：保證運動的強度，有規律和持續的鍛鍊是成功的關鍵，讓運動成爲你生活的一部分，這就是動力，它可以提高你的生活質量，改善您的體型。
