一、每天都做長時間的鍛鍊效果就一定好：通常每週鍛鍊三次，每次十五分鐘就能達到很好的效果，關鍵是堅持下去。
二、出汗了，纔算達到健身效果了：這也是錯誤的觀念，其實出汗與否關鍵和個人的身體有關，這都是遺傳的，人體的汗腺不同，流汗程度也不同，不能單純的用來判斷健身效果。
三、大量運動可以減肥：減肥主要是消耗熱量，燃燒脂肪，偶爾一次大量運動不但達不到效果，還可能適得其反，只有長期的堅持，才能讓自己變得結實。
四、鍛鍊可以停歇：鍛鍊是一個長期的過程，最好不要間斷，不要認爲自己的肌肉練的很好了，就不用堅持了，其實一旦停止運動幾個月後，就會長出新的脂肪。
五、是不是肌肉有痛感就是得到好的鍛鍊效果了：恰恰相反，肌肉疼痛證明健身方法不適合自己或者訓練過度了，因爲只有當肌肉訓練太快後，組織中乳酸的濃度增加，堆積起來，引起肌肉神經末梢受刺激產生疼痛，當然止運動後，疼痛就會消失。
六、鞋子與健身無關：其實鞋子可以調整身體的受力部位，所以要根據不同的健身項目要選擇不同的鞋子。
七、運動飲料能促進肌肉發達：其實市面上的運動飲料主要是鹽和礦物質搭配的水，對於普通的健身愛好者通常的礦物質水就能滿足身體所需，水是不能促進肌肉生長的。
八、健身適合各個年齡段：健身通常對於骨骼肌肉發育完全的18週歲後的人比較有利，而對於未成年人最好還是多做有意他們自身骨骼生長的動作。
