經典動作展示
1、向上伸展
吸氣不動；吐氣臀部向後、向上伸展，肩向後，手臂伸直扶在腳踏杆上。
目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉羣。
注意：動作完成時，滑板不能晃動。
2、基礎訓練
吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向後推動身體和滑板滑動；吸氣還原。
目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。
注意：雙腿平行，腳後跟放在腳踏杆上，保持骨盆中立位。
3、骨盆捲動
吸氣停住，吐氣臀部慢慢擡起，脊椎一節一節提高；吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節一節向下落。
目標肌肉：腹肌，月國繩肌。
注意：腳尖踩在腳踏杆上，保持板不要滑動。
4、美人魚
吸氣推出去擡手臂，吐氣轉體停住；吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。
目標肌肉： 腹肌，腹內斜肌。
注意；扭轉時，將手臂儘量向遠伸
5、100次（預備式）
吸氣停住，吐氣胸肩擡起。
目標肌肉： 腹肌，腹橫肌。
注意：繩子同樣長度，保持骨盆中立位。
6、蛙式
吸氣不動，吐氣推，雙腿慢慢伸直；吸氣還原，吐氣再推。
目標肌肉： 腹肌，腿部肌肉力量，骨盆穩定的訓練。
注意：腳後跟始終靠在一起，不能打開。
7、基本背伸展
吸氣不動，吐氣胸肩擡起。
目標肌肉： 背部肌羣。
注意：放鬆時肩要完全下沉，做動作時要將肩擡高離開滑板。
