儘管生活不存在太多的意外性，但如果讓身體擁有超強的爆發力的話，在遇到危險的時候是非常有作用的。那如何在家進行超強的爆發力訓練呢？八式俯臥撐訓練讓輕鬆擁有！
八式俯臥撐全解析
姿勢1：傳統練法
傳統的做法是基於對胸部肌肉的鍛鍊，沒有相對太多的變化要領，但也是比較可靠的一種動作！
動作要領：將雙手打開撐在地面上，打開的距離要比肩部略寬些，同時讓雙腳併攏並且伸直，胸部要挺起來並收緊腰腹部，身體在雙手下壓的時候儘量接近到地面差不多1釐米左右的距離，過程當中胸部要有明顯的力量推動，這樣比較標準。
姿勢2：窄式俯臥
這種動作是針對胸肌中縫較爲明顯的，因爲受力的集中，訓練的部位也是會不同的！動作要領：在上面訓練的基礎上，只是移動了雙手之間的距離從而達到窄距的俯臥訓練要求。當然雙手交叉的姿勢也有幾種分類，效果也是不盡相同。比如上下襬放，平行擺放，交叉擺放等，多嘗試，你會有不同的感受以及效果！
姿勢3：寬式俯臥
這個世界很多都是相對存在的，比如窄對應就是寬，那麼有窄式的訓練，也有寬式的訓練了！它的鍛鍊部位更多幾種在外側肌肉以及肩部。動作要領：其實也是很簡單，就是傳統基礎上，將雙手之間的距離變大，起碼要比肩還寬。
姿勢4：轉圈式俯臥
相當是動態上改變的俯臥撐練習，也是在傳統的基礎上進行變化的，傳統是上下的變化，而這個動作是類似將上半身轉圈練習，效果更突出，特別是胸大肌外側。動作要領：不是單純的下去，而是順時針的轉動身體，從左上、左下、右下、右上這樣的一個過程，相當把身體當成一個軸轉一個圈，起伏過程要時刻保持身體平衡，最好控制住胸肌的發力。
姿勢5：左右擡手俯臥
這就鍛鍊很多部位了，什麼胸肌、三角肌等。這已經可以算是比較有難度的俯臥訓練了，需要前面的做的很熟練才行。動作要求：也是傳統俯臥基礎上，就是每下去一次就擡起一側的手，然後又回到兩隻手俯臥，再起身就擡起另外一側的手，交替這樣的擡起訓練，特別是對手臂和背部肌肉鍛鍊不錯！
姿勢6：終極姿勢-跳躍式
這絕對是所有動作裏面最難的一種，而且也有危險性，跳躍可不是立臥撐的那種，而是俯臥的姿勢將身體整個彈起來，謹慎練習。動作要求：也很簡單，姿勢不難，只是能不能做起來而已，就是俯臥一次，擡起的時候是整個身體在手臂和腳尖的反作用下彈起來，這個動作對於手臂力量要求非常大，當然也是檢驗你的爆發力如何的一個動作，大家可以嘗試，但要保證安全。
總之，這六式俯臥撐訓練是非常適合大家來進行爆發力的訓練的，從最後一個動作是不難看出來的吧，如果你能夠做的起來的話，那爆發力起碼是有的，如果能夠完全掌握的話，你的爆發力是普通人的上等！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
