冬季，運動要展開，很多方面是需要了解的，比如冬季運動的主要注意事項！當然選擇好的運動也是關鍵，那麼適合冬季的運動有哪些呢？在冬季運動有哪些好處呢？不妨一起看下！
冬季運動注意事項
防止受寒凍傷。要根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應做相應的保護措施，如：戴手套、耳套等。
準備活動一定要充分。在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
耐力項目最適宜。冬季鍛鍊身體，體育界倡導進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
運動量要適中。運動量如何掌握，要根據練功者的年齡、性別、身體條件、訓練水平來決定。在室外鍛鍊時運動量不宜太大，不宜出現大汗淋漓的現象。如果出現就應該及時調整運動量。
適合冬天的運動
跑步：跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑鬱症的風險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步，你都有巨大的成就感。
俯臥撐：俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛鍊肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯臥撐的方式，防止你對鍛鍊產生厭倦。做俯臥撐不僅鍛鍊你的上半身，還可以鍛鍊你的軀幹（腹部和腰部），每週做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，並全面塑造身形。
跳繩：增強人體的靈活性，對於手腳不利落的人羣可以進行跳繩；緩解腰痠背痛，由於長期伏案工作且運動量少而導致頸椎腰椎痠痛，可以在閒暇時跳繩；預防骨質疏鬆，它可促進骨細胞代謝，增加骨強度；除此之外它還具有增強人體協調性、治失眠、防治肌肉萎縮等作用。
冬天運動好處
不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。
可以使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。
不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥”就是這個道理。
