球迷對戴資穎打球的第一印象往往是其銷魂的手法。但是要讓手法“浪”起來的關鍵你必須要有足夠的速度、力量去執行。今天小編就是挖掘小戴的專項力量練習，大家順路可以偷學幾招哦。
一、上肢力量練習
大多數球友家裏可能沒有槓鈴片，可以找其他重物替代(注意別抱電視機冰箱之類的危險物品)，訓練的重點就是快速、連貫的重複上舉(主要練爆發力)，可以增強肩部及手臂肌肉的力量。此練習對於羽毛球當中的抽擋發力十分有效。
這個槓鈴下拉的練習也是強調儘量快速和連續，此練習不但可以增強手臂力量，還可以增強胸肌的力量。對於羽毛球當中殺球技術的運用有很大幫助。
臥推槓鈴是經典的力量練習手段，可以有效增強胸部及大臂區域的肌肉力量。對於殺球技術的運用很有幫助。注意大力量的臥推有一定風險，需要教練陪同練習，切忌自行胡亂練習。
手腕力量的練習：
比較容易實現的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會有助於腕力。
在練球時候也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。
注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或者啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。
使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。
練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的治療很有幫助。
前臂力量的練習：
器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和槓鈴，即手握槓鈴或啞鈴，以肘關節爲支點，放下和舉起手中重物。
在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣纔可以鍛鍊到前臂而非手腕。
同樣的，動作速度快是鍛鍊爆發力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。
手指力量的練習：
初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放鬆的狀態下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，纔可以發揮手指的力量。
而網前球尤其需要手指的力量，因爲越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發力。
練習手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關鍵在於堅持練習。
二、下肢力量練習
羽毛球比賽中常使用蹬跨步上網，這對於髖部、大腿內側等肌羣是一個考驗。這個練習可以有效增強這些區域的力量，保證在激烈的對抗中，保持蹬跨的速度和身體的平衡。
負重半蹲練習也是經典的下肢力量練習，可以有效增強臀肌及大腿的肌肉力量。對於羽毛球啓動速度很大的幫助。注意大力量負重深蹲有一定風險，需要教練陪同練習，切忌自行胡亂練習。
三、軀幹核心力量練習
軀幹核心力量練習主要是增強腰背肌及腰腹肌部位的力量。這樣的練習能夠增強軀幹核心的肌力平衡，保證身體在高強度的對抗中，尤其是被動球動作的處理，保持技術動作的穩定性。
四、抗阻跑動練習
這個抗阻跑動練習和沙坑跑步有異曲同工之妙。在抗阻的情景下練多了自然跑就會快很多。注意小戴最後跑動到標誌點摸槓鈴片採取的是蹬跨動作，和羽毛球的上網步法是一個套路。
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