大家都知道鍛鍊在我們身體健康狀況方面起着一個很重要的作用，但不論是缺乏積極性、考慮到去健身房的路程長短、健身器材的費用或僅僅是技術訣竅，這些障礙常常阻擋了我們的健身計劃。實際上，你所需要的只有你自己。以下我們來介紹以下如何只用身體就可以進行徹底的身體鍛鍊。還有男生各部位肌肉鍛鍊方法。
男生各部位肌肉鍛鍊方法
一、男生各部位肌肉鍛鍊方法
胸大肌，肱二頭肌，胸鎖乳突肌，前臂屈指肌，斜方肌三角肌，肱三頭肌，肱橈肌，肱肌，背闊肌，上背肌，羣前鋸肌，腹直肌。
(一)胸大肌
位於胸前皮下，爲扇形扁肌，其範圍大，分爲胸上肌和胸大肌兩部分。
其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。
可通過所有角度的臥推；所有角度的飛鳥；雙槓臂屈；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側下拉來訓練。
(二)肱二頭肌
位於上臂前面皮下。
其功能是彎屈肘部，掌心向上放下前臂，使前臂向前彎起至肩部。
訓練方法是各種方式的彎舉，划船動作。
(三)胸鎖乳突肌
這是位於頸部淺層最顯著的肌肉。
其功能是使頭和頸向側曲，頭和頸部旋轉，頸向前或後彎屈。
可通過戴練頸帽動作，摔角的角力橋，助力和自我抗力動作來鍛鍊。
(四)前臂屈指肌
位於前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展。
採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。
(五)斜方肌
位於頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱爲斜方肌。
其功能是上舉和放下肩帶；移動肩胛骨；頭部倒向後和側面。
可通過聳肩，力量上舉，頸後推舉，側平舉，划船動作來訓練。
(六)三角肌
如何鍛鍊三角肌？三角肌位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形，中部纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。
它的功能是使手臂舉到水平位置；手臂分別向前、中、後舉到一定方向的高度。
可通過各種啞鈴和槓鈴推舉、臥推(前束)，啞鈴上舉到前、後和背後；引體向上來訓練。
(七)肱三頭肌
位於上臂後面皮下。
其功能是使手臂伸直和拉向後方。
可通過臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動作，划船來訓練。
(八)肱橈肌
位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。
近固點時，可使前臂屈。遠固點時，可使上臂向前靠攏。
採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。
(九)肱肌
位於肱二頭肌下半部的深面。起於肱骨體下半部前面，止於尺骨粗隆。
作用是爲屈肘。訓練方法同肱二頭肌。
(十)背闊肌
位於腰背部和胸部後下側的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。
其功能是使手臂拉向下和後；肩帶下壓；軀幹側向一邊。
訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；划船動作；仰臥上拉。
(十一)上背肌羣(大圓肌，小圓肌，岡下肌，菱形肌)
位於人體上背部。可使手臂向內和向外旋轉；手臂向後劃；肩胛上升，旋轉，向下。
訓練動作有深蹲，硬拉，划船等。
(十二)前鋸肌
位於胸廓的外側皮下，上部爲胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。
其功能是使肩胛下轉；使肩胛拉向一側；幫助擴展胸部；幫助兩臂舉過頭部。
訓練動作爲仰臥上拉和站立推舉。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌兩部分組成。位於腹前壁正中線的兩側。
其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨；
訓練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。
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