在時間有限的狀況下，想要獲得更好的訓練成效，那麼就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我們忽略，其實只要從中做些小改變，就能讓效率大大的提高。在之後的健身訓練試試下面的幾個建議，你說不定會有全新的發現！
一、功能飲料
運動補水對於肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味着擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。鍛鍊後的及時補水也是很重要的。
二、充分刺激
其實健身房的器械鍛鍊最容易讓肌肉產生習慣性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的話，就得在每次動作的頂峯充分擠壓你的肌肉。然後在頂峯狀態儘量地停頓2-3秒，讓你的肌肉細胞豁出去，才能在撕裂的過程中得到超量的補充。
三、降低重量
每個人在進行目標重量的訓練過程中，都會有一個失敗力竭的過程，這時候，就需要在力竭後降低重量繼續進行，這會增加你的肌肉疲勞感，每次連續下降，讓更多的血液流向肌肉細胞，在整體訓練中加強泵感效果。一般重量的訓練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。
四、藉助音樂
健身過程必定是無聊的，很多人會在健身過程中藉助音樂來排解這種無聊感。音樂其實除了幫助你排解無聊的感覺，其實也是很好的動力源。適合你節奏的音樂不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop，只要是能讓你在訓練過程中，給你力量的。
五、縮短休息
減少休息時間對泵感的影響是非常明顯的，這會讓更多的血液通過肌肉組織，所以絕對會讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺，但是爲了安全起見，重量不能超過自己的承受範圍，避免讓自己受傷。
六、慢下來
爲了塑形和增肌都會在訓練過程中放慢肌肉收縮的過程，減緩下落時速度，增加張力下的時間，這將讓你肌肉的擠壓效果更強烈。泵感不僅僅是一種感覺，它直接影響你肌肉增長效果，訓練效果程度等多方面原因。
七、碳水化合物
碳水化合物對於我們來說太重要了，如果想要在訓練過程中一直有力且充滿泵感，在訓練前補充足夠的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原還會促進訓練狀態，更關鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。
