家中瑜伽給你悄然無聲驚喜，佔用過多空間、安詳放鬆的瑜伽最有可能與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大牀、櫥櫃、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆鬆就能健美纖體。
第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
2、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組：倚牆半犁式
“犁式”在瑜伽中可稱爲青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟：
1、將臀部靠近一堵牆的牆面。
2、將兩腿向上靠着牆面。
3、上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
1、將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。
2、深吸氣，將身體向兩個方向儘量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
3、呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。
第四組：蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啓動。
步驟：
做完棍子式後，將身體俯臥。
1、手臂支撐着牀墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
3、然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。
第五組：背部練習
有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放鬆一下。
能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛鍊方式。
步驟：
1、將一個小靠墊放在椅背上。背對着椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展；自然呼吸。
2、還原後，要含胸拱背放鬆一會兒。
第六組：椅後貓伸展式
能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液循環，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。
步驟：
1、雙手扶着椅背，兩腿併攏，伸直。
2、吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部儘量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
