一、帶你遠離癌症
癌症是由於一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力，從而阻斷癌症的產生。研究表明，健身可以降結腸癌的發病率，這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意，運動可以使體內自由基增多，自由基是代謝中產生的對身體有害的物質，只要在運動之後多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害。
二、免除你的傷痛
關節病、骨質疏鬆及腰椎病，這些疾病是現代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以後的章節裏會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由於背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿後部肌肉的訓練會收到很好的效果。
骨質疏鬆是指隨着年齡的增長，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此症，特別是在更年期之後，骨成份的流失將進一步加快。患有骨質疏鬆的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質疏鬆的最有效的防治辦法是在飲食中注意補鈣和維生素D，另外加上規律的健身運動。
三、給你一個快樂的心態
長期的壓力造成現代人的現代病人對壓力的反應是從遠古以來就形成了的。一個獵手如果發現有猛獸靠近的時候，精神就會高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開始升高，身體也開始出汗。這是由於大腦對外界危險信號做出的反應。你體內神經系統高度興奮，激素分泌也增加，這些都是爲你去進行博鬥或逃跑而作好準備。但現代人面對的壓力往往是長時間的、不間斷的，比如工作上的壓力、家庭壓力、社會壓力等。這些壓力也同樣會讓身體產生上述反應。若長期下去，會對身體造成損害。人們往往會產生失眠、不能集中精力、長期疲倦，更嚴重的會促進癌症、潰瘍、憂鬱症等疾病的發生。
健身緩解我們的現代病
參加健身的時候，新陳代謝加快，適量出汗，運動結束之後往往會感到渾身輕鬆、心情舒暢，這是由於體內的神經系統和激素水平又回到正常狀態。另外，身體在鍛鍊之後，會分泌一種叫啡呔的物質，使人減輕疼痛、感覺舒適。由於新陳代謝的提高，人在鍛鍊之後食慾會有所提高，睡眠質量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、增進心理健康都是大有益處的。
健身改善我們的緊張生活
另外，健身也可以被用來做精神調味品，情緒低落的時候，可以去戶外或健身俱樂部鍛鍊，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之後的舒適感。有多項研究證明，四周的規律鍛鍊可以大幅度降低憂鬱症的症狀。健身也可以幫助你發泄不良的感覺，比如憤怒。又如將你的老闆想像成拳擊的靶子，你第二天上班見到他時心情會好得多。
運動健身不僅從生理上達到養生健身的效果，而且從心理上，調解人們的心理狀態，保證一個良好健康的心理狀態這纔是最重要的。
