都知道好身體是吃出來的，其實好身材也離不開吃，除了要加強運動之外，運動配餐也是非常重要的。想要運動飲食瘦身方法更高效，你要學會吃和動的“黃金搭配”，運動和飲食的搭配很有學問，這六種常見的搭配卻是簡單輕鬆，相信你一定做得到哦！
運動配餐
一、瑜伽：做瑜伽前，吃到沒有空腹感。
由於瑜伽不能燃燒很多熱量，所以不需要儲備很多的體力。如果肚子很飽，會影響呼吸和做瑜伽，但是肚子餓的話，肌肉收緊很不容易放鬆，所以運動前吃一個香蕉或者紅薯會比較好。在你做瑜伽的過程中喝水也會影響瑜伽的節奏，所以不必喝太多水。但是做熱瑜伽會出很多的汗，所以那時候需要多喝水。重要點是要在感覺渴之前喝水，因爲口渴是水分不夠的信號，喝水的時候注意頻繁但每次不要太多。
二、長跑：平常要好好攝取碳水化合物，蛋白質和脂肪3大營養素。
長跑的時候體內有充分的肌肉和水分身體不會太累。如果打算要跑90分鐘以上的花，利用長跑減肥的話，提前在開始的一個月用60%碳水化合物，20%蛋白質，20%脂肪的食譜，管理你的飲食習慣和體內營養。跑的時候應該要喝水。尤其天熱的時候由於出汗量大，爲了防止脫水，要喝更多的水，而且冷水比熱水吸收率更高哦。
三、跳舞：3個小時前，好好攝取碳水化合物。
跳舞是很激烈的運動，所以熱量消化很大。如果當你運動的時候熱量不夠的話，身體將承受到很大的壓力容易受傷。爲了避免這樣的事情跳舞之前應該吃些米飯，麪條或者麪包等碳水化合物會比較好。適量地補充碳水化合物以後的運動效果更好，因爲這些營養素可以讓你提高肌肉的功能。
最合適的吃飯時間是運動之前的3個小時。吃飯一個小時後食品在胃吸收，兩個小時後在腸道吸收。三個小時後它在體內遍及。這時身體纔是最佳狀態。這時候跳舞會有最好的效果。
做運動的時候要經常喝水或者運動飲料，雖然運動飲料含糖不低，但這種飲料能同時補充水分和碳水化合物，可以幫你保持活力讓你享受運動過程。運動配餐之健身：運動前後都要重視吃
尤其是在進行負重訓練時，肌肉感受到壓力時，壓力激素值會明顯上升。這現象會導致肌肉組織受損，失去運動效果。所以運動後兩個小時之內應該要補充蛋白質和碳水化合物。這時候最有效的食品是牛奶，因爲牛奶被吸收後馬上會構成組織，所以如果做完運動之後直接喝牛奶，你會感覺身體正在恢復，跟花生醬和堅果類，葡萄乾一起吃會更好。
健身的時候應該要喝至少500ml的水。因爲健身是同時做有氧運動和無氧運動，所以比其他的運動更需要水分。也是要在感覺口渴之前喝水。
四、游泳：儘量避免對胃腸負擔的食品。
如果吃飽後下水會很難做運動，這是因爲水裏有較大的壓力。但是空腹游泳也不好。因爲游泳要消耗較多熱量，所以最好的方法是在游泳之前的兩小時吃飯，這樣在游泳時纔不會感覺餓或飽。此時注意儘量不要吃肉或者脂肪類的食品。如果中午打算游泳，早上喝一杯香蕉牛奶或者吃三文治，能量棒等簡單的食品會比較好。
下水三十分鐘之前吃水果乾或堅果類。這樣可以保持體內血糖值穩定，游泳時纔會有更多的力氣。建議游泳過程中要喝水或飲料。
五、騎自行車：兩個小時之前吃一個包子或者隨便吃點。
騎自行車不需要那麼多的熱量，所以在運動前兩個小時隨便吃點東西，補充力量即可。但是如果超過一個小時，爲了避免飢餓，應該準備能量棒，香蕉等食品，然後在運動的過程中吃有很好的效果。
在做完運動後喝蛋白質和碳水化合物含量高的恢復飲料，可以鎮定肌肉補充水分。
運動配餐食譜：一週運動減肥配餐
第一日
早餐：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：一份白菜蛋花濃湯+一兩米飯。
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶。
晚餐：一份拌白菜，一個小時後喝杯胡蘿蔔汁。
第二日
早餐：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯。
下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶。
晚餐：一碗胡蘿蔔粥。
第三日
早餐：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：一份白菜蘑菇湯+一兩米飯。
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶。
晚餐：一碗胡蘿蔔粥。
第四日
早餐：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：一份白菜肉丸子湯+一兩米飯。
下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶。
晚餐：一碗白菜粥第五日。
早餐：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：一份白菜豆腐湯+一兩米飯。
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶。
晚餐：一杯胡蘿蔔汁+拌白菜一份。
第六日
早餐：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：一份海帶白菜湯+一兩米飯。
下午茶：一個梨子，一杯荷葉茶。
晚餐：一碗胡蘿蔔粥。
第七日
早餐：一杯胡蘿蔔汁。
午餐：一份白菜鯽魚湯+一兩米飯。
下午茶：一個蘋果，一杯荷葉茶。
晚餐：一碗白菜粥，半小時後一杯胡蘿蔔汁。
