現在我們的許多人家裏都會放置有跑步機，爲的就是能在下班之後也能自我鍛鍊。那麼跑步機鍛鍊的時候是不是隻要在上面跑就行了，沒有什麼特別的要注意的事情呢？下面我們一起來了解下跑步機有什麼運動的誤區吧。
1、“健身懶散症”
美國運動協會（ＡＣＥ）發言人戴比·皮拉里拉說，在健身館裏，很多人將身體靠在鍛鍊器材上做運動，這種現象被稱爲“健身懶散症”。當你弓着背的時候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛鍊。因此，在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。
2、雙手緊握健身器
運動時，雙手死死抓住健身器材其實是“自欺欺人”，訓練強度並不因此增加，而且很容易導致懶散狀態。如果鬆開手讓你失去安全感，那麼不妨試試皮拉里拉的建議——首先，四根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當你感覺適應了，就鬆開一根手指，最後，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。
3、跑步看書兩不誤
在跑步機等運動器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。如果你非讀書不可的話，就先集中精力運動４分鐘，之後休息３分鐘，並利用這段時間看看書。這樣一張一弛分段訓練效果也不錯。
4、負重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練於一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
