1、助力訓練原則
藉助其它協同肌羣完成技術動作。
2、錐形訓練原則
了取得良好的效果，避免受傷。開始訓練時，用最大重量60%舉15次，然後再增加重量，把試舉次數減少到8-10次。最後，把重量加到80%，最多舉5-6次。
3、雙組合訓練原則
把兩個相對肌羣（主動肌與對抗肌）結合在一起鍛鍊。例如，鍛鍊肱二頭肌的彎舉和練肱三頭肌的臂屈伸結合起來練。即把一組對抗肌羣（如肱二、肱三頭肌等）輪流訓練，每一個動作練組；在組與組之間，只允許有短時間的休息或不休息。
4、三組合訓練原則
對同一部位採用3個不同的動作連續做，動作之間沒有休息，即三組合訓練。
5、複合組數訓練原則
爲鍛鍊同一部位肌羣的雙組合訓練。它是在肌肉還沒有恢復，連續地進行超強度刺激的一種訓練方法。例如：在鍛鍊肱二頭肌時，先做一組槓鈴彎舉，馬上再一組斜坐啞鈴彎舉。
6、強迫訓練原則
每組最後一、兩次試舉，單憑主動肌已不能完成動作，此時藉助同伴的幫助完成技術動作。
7、組合訓練原則
多組合訓練是對同一部位採用4～6個不同的動作來練習，，每個作之間只有很少或沒有間歇。
進入中、高級水平階段，根據訓練水平、身體狀況，遵循相應的訓練原則可以對肌羣加深刺激，使肌肉的體積、肌力、體力增長得更快。
