30秒的賴牀瘦腰動作
美體師建議早晚做適量運動，有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
然後坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
臨睡前的瘦腰動作
睡前的牀上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次;再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有擡臀的效果，慢慢地回到原來位置再擡起做20次。
