研究發現，人若每天堅持跑步，身體素質就會明顯提高；而若只是週末才跑步的話，時間一長就會出現身體不適，比如膝關節疼痛、肌肉痠痛等現象。這是因爲，平時不活動，週末突然將運動量加大，身體各部分就會不適應。
不同的體質、不同的人羣、不同的時期要採用不同的跑步方式。因爲每個人的身體條件各有不同，因此，跑步運動一定要結合自身的特點來進行，故而，專家建議，平時沒時間鍛鍊的中年人可採用距離單位兩站地的時候下車，然後急走到工作地點的方式來進行鍛鍊，效果也是不錯的。
