牛奶怎麼喝才能發揮功效
牛奶裏的鈣含量是比較高的，很多老人、小孩都會通過喝牛奶來補鈣養身體，但是大家對於牛奶怎麼喝，什麼時候喝似乎並不那麼清楚，下面我們就一起來了解下幾個有關喝牛奶的小問題。
牛奶什麼時候喝？
很多朋友疑惑牛奶到底什麼時候喝效果會比較好，有人說晨起喝牛奶有利於鈣的吸收，也有人說睡前喝牛奶纔是正確的做法。
專家認爲，吃早餐的時候搭配一杯牛奶是不錯的選擇，早餐裏的維生素D還可以幫助人們更快吸收牛奶裏的鈣。另外，睡前也是可以喝牛奶的，如果你有失眠、多夢的情況，那麼建議你睡前喝一杯溫牛奶，牛奶可以起到快速入睡的作用。
每天喝多少牛奶好？
喝牛奶能補鈣，那麼每天要喝多少牛奶才能達到這個效果呢？《中國居民平衡膳食寶塔》裏認爲，一個成年人每天喝250-300ML的牛奶就足夠了，老人以及小孩還可以適當減少一點用量。
若是你攝入了超過300ML的牛奶也不用過於擔心，專家表示，過量使用牛奶對身體不會造成太大的負擔，需要注意的是，正在長身體的小朋友每天不宜飲用過量牛奶，否則會影響發育哦。
喝牛奶的幾個注意事項
1、不宜空腹喝
上文我們有提到，晨起的時候適合喝牛奶，於是很多人會選擇空腹喝牛奶，但是專家提醒，空腹喝牛奶不利於營養的吸收，所以喝牛奶之前一定要吃點東西墊墊肚子。
2、牛奶裏不加白糖
大家都知道，純牛奶喝起來味道並不好，所以有人在給牛奶加熱的時候會加一點白糖來調味，可是加了白糖的牛奶會產生一種難以被人體吸收的化合物，建議朋友們別在牛奶里加白糖。
3、瓶裝牛奶別暴曬
如今有“送奶上門”的服務，有些朋友早晨忘記取牛奶就會等到中午或者晚上下班再喝，這個時候要提醒你，如果瓶裝牛奶被暴曬過，那麼最好不喝，因爲此時的牛奶可能已經變質了。
4、牛奶別煮太久
有些朋友會將牛奶放在電磁爐上加熱，然後就去刷牙洗臉換衣服，等洗簌完之後再來喝沸騰已久的牛奶，但是專家認爲，牛奶不宜沸騰太久，只需要煮開就能喝，否則裏面的營養物質會因爲過熱而受損。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
