節後綜合症是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現，例如在節後的幾天裏感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。爲避免出現這種情況，下面教你調節方法。
怎樣調整節後綜合徵?
1、睡眠紊亂
長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快採取補救措施。集中表現爲頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
2、神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。
對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。
3、退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
對策：給自己時間去緩衝適應，慢慢回覆到正常狀態。
4、恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班了還有些不適應，一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。
由於在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。
對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨着吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。
注意事項
上班族應削減應酬、調整飲食和睡眠
上班族是“節後綜合徵”的高發人羣，應保持平常心適時轉換“角色”，進行自我調整。
1、採取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，儘量恢復到節假日前的作息時間。
2、調整心理，儘快收心。可以儘快停止各種應酬，試着緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
3、做好自我調節。如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃。
4、做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。
5、調整飲食，儘快恢復體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與ORGNITU維生素的動物肝臟等。天天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水，適當控制零食，以便緩解身體的疲憊感。
6、遵從醫囑，做好節後檢查。必要時可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節後最好到醫院進行體檢，或做必要的藥物調節。
老人應留意休息
平日清靜慣了的老人，長假中看到兒女帶着孫子孫女回家團圓，一下子進進興奮的狀態，精神高度緊張，生活也失往往日的規律，身體得不到很好休息。節後兒女離開，老人一下子又進進安靜狀態，回到以往的寂寞生活中，不免心生淒涼，精神無法適應，加之打亂的作息時間一時難以恢復，這時老人極易出現各種不適症狀，嚴重的會引發其他身體疾病。爲此，對老年人我們要特別關愛。
專家建議，節後老年人應留意休息，恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動；要調整心態，多參加有益於身心健康的活動，和平日裏的老夥伴多進行溝通交流。對於兒女來說，上班後要經常給父母打電話，多與老人進行
思想交流，讓老人有一個緩衝的餘地，做好充分的心理預備。若有必要，可帶老人進行一次體檢，在醫生的建議下進行藥物調節。並且儘量常回家看看父母，多陪陪老人，讓老人健康快樂，安享晚年。
孩子應及時收心
節假日，是孩子們最開心的時候，而節後卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映，孩子節後沉溺在遊玩的樂趣中不可自拔，有的精神萎靡、留意力無法集中，甚至出現逆反心理和不願意看書，覺得學習沒意思、太累等厭學行爲，甚至憷開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。
家長要儘快幫助孩子們做好開學預備
第一，調整作息時間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。第二，制定計劃，做好開學預備。家長要幫助孩子儘快進進學習狀態，可適當佈置一些作業，也可讓孩子讀些課外書，往書店看看。一個良好的展墊能有效避免“節後綜合徵”帶來的不良影響。第三，調整孩子飲食，保證營養均衡。儘量讓飲食平淡、定時，並多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
