節後綜合徵如何緩解
上班族：保證充足睡眠，做好工作規劃
長假後上班，不少人的潛意識還沉浸在春節的輕鬆狀態中不能自拔，不能第一時間將全部精力投入到工作當中。如果不及時調節，焦躁情緒惡性循環，身心俱疲、精神渙散等不良情緒和症狀可能持續較長時間。
很多人春節期間作息不規律，沒有得到真正意義上的休息，保證充足的睡眠是走出節後綜合徵的第一步。專家表示，節後首先要調整生物鐘，把作息時間調整到上班模式，保證每天8小時的睡眠時間。睡覺前可以洗個熱水澡或用熱水泡腳放鬆身體，也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂，都有助於睡眠。
此外，專家建議上班族儘快對新一年的工作進行規劃，做到心中有數；把全年的工作任務分解爲幾個小目標，以一種循序漸進的心態去完成，這樣更容易儘快進入工作狀態。
老年人：兒女多關愛，老人積極自我調整
老年人出現節後綜合徵主要表現爲情緒上的改變。例如心情變差，覺得悶悶不樂，對於原來感興趣的愛好，也沒有動力去維持，對任何事情都提不起精神，有的甚至變得暴躁，容易發脾氣等等。
由於情緒波動過大，部分老年人還會引發身體上的症狀，例如突然覺得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛，手心冒汗，面部潮紅或感到坐立難安等等，而心電圖等相關檢查結果均無異常，這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節後綜合徵若得不到緩解，還會誘發冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。
針對空巢老人的節後綜合徵，兒女應該多些關愛，老年人也應積極自我調整。老年人要學會管理好自己情緒，避免情緒大起大落；春節後儘快拾起平時生活中的興趣愛好，多參加戶外活動。作爲子女，可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排，哪些時間能回家探望。如果不能經常回家陪老人，也要儘量多打電話，還可以拜託親戚朋友多來探望。總之，即使工作再忙，也不要冷落了父母，兒女每一句貼心的囑託，都是給他們最好的“補藥”。
學生：給孩子一個收心過渡期
孩子自我調節能力弱，節後綜合徵在他們身上往往表現得更加明顯。春節假期，很多孩子跟着大人吃喝玩樂、晚睡晚起，造成假期後“剎不住車”，晚上精神好，白天起不來，學習提不起精神，有的小孩還會自稱頭痛、肚子痛，躲避學習。
讓孩子儘快擺脫節後綜合徵，家長充當了關鍵角色。專家表示，春節後，家長應該儘快幫助孩子糾正不良的飲食習慣，處理好家裏的零食，限制孩子吃零食的量，保證一日三餐按時按量，節後飯菜吃得清淡一點，有利於調整腸胃。
對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制，家長更應該以身作則，督促孩子早睡早起，逐漸恢復到上學時的作息習慣。幫助孩子制定符合實際的新目標，可以對他們起到激勵作用，使其更快更好地進入學習狀態。要注意的是，引導孩子收心不能操之過急，而要循序漸進，給孩子一個過渡期。如果家長太着急，或者經常“嘮叨”，反而可能讓孩子產生牴觸、逆反的情緒，導致事倍功半。
節後綜合徵的症狀與表現有哪些
1、睡眠紊亂
長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策：過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快採取補救措施。集中表現爲頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。
2、神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。
對策：適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。
3、退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又回回到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
對策：給自己時間去緩衝適應，慢慢回覆到正常狀態。
4、恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班了還有些不適應，一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。
由於在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。
對策：可從生活內容到作息時間都作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨着吐故納新，緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。
