人老了雖然沒有駝背，但身高反而降低讓人變矮小了。爲什麼人老了會變矮小呢?
“老縮”現象很普遍
即日常生活中的“老縮”現象，意思就是人老了，身高總要比年輕時矮一些。有些老人還會出現駝背情況。身高的降低可由兩種原因所致：其一，椎體病理性骨折。當脊柱發生骨質疏鬆時，不經意中會發生椎體微小的骨折——壓縮性骨折，導致椎體楔形變、雙凹狀或壓扁，導致“駝背”使得身高變矮。其二，椎間盤老化退變。連接椎體的椎間盤可因老化而退變脫水，椎骨間的空隙變窄，使身高變矮。由於椎間盤變薄，抗壓能力減弱，椎體在受到輕微壓力時，也容易發生骨折，可導致身高進一步變矮。
老人要小心“骨脆脆”致殘
骨質疏鬆症是中老年人的常見病，據統計，我國60-69歲老年女性的發生率高達50%-70%，老年男性發生率爲30%。骨質疏鬆症使骨的脆性增加，易於發生骨折。由於骨質丟失最先發生在鬆質骨區域，所以骨質疏鬆性骨折最常見的發生部位爲鬆質骨豐富的區域，即椎體、髖部(股骨頸及股骨粗隆部)、手臂等。
骨質疏鬆性骨折給患者及家屬均帶來非常嚴重的後果，鑑於此預防其發生更爲重要。在人的一生中30-40歲時骨量積累達到高峯，之後隨着年齡的增大骨量會逐漸下降。爲了避免發生骨折，首先要考慮針對骨質疏鬆症，我們應該以人爲的方式進行干預，使成骨活動和破骨活動維持在一個較穩定的水平，調節骨的新陳代謝，降低骨吸收，增加骨形成，改善骨的質量。
預防“骨脆脆”，老人更要動起來
對於老年人而言，此時再“造骨”確實爲時太晚，但是有些生活智慧，比如補鈣、適度運動、預防跌倒等，可以避免骨流失加劇，更可以有效預防因“骨脆脆”而導致的意外。
老人如何預防骨質疏鬆
1.積極參加適宜的體育鍛煉。運動使骨組織血液增加，促使成骨細胞活動增強。此外，運動及負重應力可以讓鈣離子易於結合沉着，利於改善骨質量，關節運動可以刺激軟骨基質液的擠出和吸入，促進關節軟骨的新陳代謝，防止關節粘連、強直，還可防止肌肉廢用性萎縮。
2.在日常生活中，對老年人要加強防摔、防碰、防跌倒措施，及時治療影響老年人視力的疾病，如白內障。老年人的神經、肌肉平衡協調功能下降及視力不佳是易跌倒而發生骨折的重要因素。
3.攝入足夠的鈣質及維生素D，並減少鹽的攝入。
鈣劑：成骨活動所需原料中鈣是首選物質，最新研究認爲老年人每天的補鈣量應不小於700mg。
維生素D：補鈣的同時必須注意補充維生素D，因爲活性維生素D不僅有增加骨量的作用，而且有助於改善神經、肌肉功能，從而降低骨折發生率，建議老年人每天補充5~10mg。
雌激素：對於絕經後快速骨質流失的老年婦女，可適當外服雌激素或植物雌激素，控制骨質流失。
4.戒菸、限酒。研究表明嗜菸酒史越長，骨密度均值下降越大，兩者呈負相關，因此老年人應戒菸限酒，適量飲茶及咖啡，減少碳酸飲料的攝入，保持適中體重。
5.正確使用鎮靜劑。這一類藥物會干擾骨代謝，導致正常成骨活動受抑制。
6.已有骨質密度明顯下降的老年人，及時應用藥物干預。
7.定期複查骨密度。發現骨密度下降，就應採取措施預防骨折。
預防骨質疏鬆吃什麼好
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因爲能預防因補鈣而引起的便祕。
有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼裏的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
4、維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因爲維生素B12不易被老人吸收。
5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請諮詢醫生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄乾和西紅柿。
