現代社會快節奏的生活方式、過大的壓力和缺乏運動等不良生活習慣，使男人的腰負擔越來越重。男性應該給自己的腰“減負”了。
“腰不好”等於“腎不好”
中醫認爲“腰爲腎之府”，“腰不好”等同於“腎不好”。
按西醫解剖學的理論，腎在腰的兩側，在這一位置出現腰痠等症狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫的腎是一個比較大的功能羣體，包括西醫的內分泌、泌尿、生殖系統，甚至還有一部分血管神經系統功能，因此其生理作用相當廣泛，可謂牽一髮而動全身。
中醫講“腎藏精生髓，髓聚而爲腦”，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養，出現頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，相互依存、相互制約，對五臟六腑起到滋養和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會發生病變，男性會出現性功能問題，如早泄、滑精等，嚴重者甚至會影響生育。因此，對男性來說，護腰就是保護男性的根本。
專家提醒：一旦發現持續性腰疼；一切使腹壓升高的動作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛；或者活動時疼痛加劇，休息後減輕，都可能提示“腰出了問題”，男性應該加以重視。
加強鍛鍊控制體重護好腰
專家指出，護腰首先要調整生活方式，注意預防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海蔘、墨魚、雪蛤、泥鰍等。最後是要加強鍛鍊。在此，推薦一個鍛鍊姿勢——轉腰遠眺。
方法：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰爲軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。
整個過程中腰儘量做到直立，左右各做10—20次。
這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，有效鍛鍊腰部肌肉羣，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。
控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。
