老人腰不好注意4個護理要點
1、不要搬運力不能及的重物
搬運重物時注意先下蹲，再擡舉重物，切勿直接彎腰搬運；要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。
2、盤腿坐時，臀下應加坐墊
因爲席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
3、睡覺選擇睡硬板牀或棕板牀
不要長期臥軟牀，因爲這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。
4、腰部持續疼痛需查病因
腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥牀休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，並儘量在牀上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。
壓腿有能幫助老人護腰
將一條腿擡起，擱在一米左右高的桌面、矮牆或板凳上，隨着手的按壓、身體的彎曲，頭往膝蓋做搗蒜似的磕頭，左右腿交替壓腿各磕頭20個即可。據運動醫學工作者觀察，壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌羣得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關節伸直的情況下髖關節的最大屈曲度爲90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再連續做上下有節律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌羣和軟組織。當這些緊縮的肌羣得到牽伸，恢復到原先的肌張力時，就會使腰部不適的症狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到舒服。
對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說，做些壓腿鍛鍊，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。
當然，做這個動作也要注意安全。一是擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般可先從45度左右開始。二是鍛鍊時要站穩，壓腿不可用力過猛，以免發生意外。
