大家都知道，老年人必須要有規律的生活習慣，這樣纔能有健康的身體。老年人的睡眠是非常重要的，充足的睡眠才能保障健康。不過，有的老年人睡眠狀況並不是很好，這主要是因爲他們沒有養成好的睡眠習慣。對此有人問老人養生睡眠方法有什麼禁忌呢？老人如何快速入睡呢？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。
老人養生睡眠方法
1、忌睡眠環境嘈雜
睡眠不好的老人房間裏，最好別放鐘錶等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，溼度以60%左右爲佳。
2、忌睡得少
美國阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就會爬起來看電視、看書，等睏意來了再睡。即便睡不着也不要急於起牀，靜靜躺着纔是對付失眠的最好方法。
3、忌穿太厚
天氣寒冷，有些老人習慣穿着保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉徵堂解釋說，這是因爲人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
4、忌晚飯油膩、過飽
晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
5、忌睡前過度用腦
有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。劉徵堂建議，老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
6、忌矇頭而睡
有些老人比較怕冷，喜歡矇頭而睡。這樣會讓被窩裏的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。
7、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
8、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因爲睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較爲低下的老人，可能會引發感冒。
9、忌對光而睡
人睡着時，眼睛雖然閉着，但仍能感覺光亮。對着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡覺時，最好關上牀頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。
10、忌仰面而睡
老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
老人快速入睡的方法
1、按摩足部
每晚睡前用熱水泡腳30分鐘，然後向足趾方向推搓雙側涌泉、三陰交穴各360次。
上牀後，側臥，用足跟部分別推搓摩擦對側涌泉、三陰交穴各100次，然後再分別推搓按摩對側的足背面足趾間皮膚，以局部皮膚熱脹舒適爲宜。
此外，還可端坐牀上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛爲宜。按以上方法操作後，一般10多分鐘後可產生睏意，有助於儘快入睡。
2、搓揉耳垂
睡覺前用手按摩自己的耳垂，每次按摩5分鐘，停頓2分鐘後，再按摩5分鐘，至耳垂有酸脹感爲止。可疏通經絡，使心跳逐步減慢，從而達到鬆弛的效果，有助於放鬆心情入睡。
3、睡前喝醋
將一湯匙食醋(15毫升)兌入一杯溫開水(200毫升)中，臨睡前喝下。食醋中含有20多種氨基酸和16種有機酸，可促進糖代謝和睡眠。
4、入睡呼吸法
深深地吸氣並集中思維，想象被吸入的空氣已經抵達下腹部。稍頃，再集中意念，想象引起失眠的緊張、抑鬱等致病因素已隨氣體呼出體外，使情緒完全安靜、舒適、鬆弛下來，雜念也隨之消除，從而形成良好的睡眠環境。
