中老年人鍛鍊最重要的是自我保護。由於鍛鍊的目的是維持和增進健康，因此應儘量避免運動量過大的現象出現。下面是中老年人在鍛鍊中常見的幾個症狀。
呼吸困難
對於還未適應運動的人，在運動開始1-2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去。其大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可中止運動，休息數分鐘使身體恢復平靜狀態之後，再接着從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的。10-20分鐘的運動也能簡單地完成。若在5分鐘以內有呼吸困難症狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。
腹痛
運動中常發生的腹部疼痛症狀，原因很多，但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致，比如，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、進水、吞嚥唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛爲主，這是由於肌體進入運動狀態後，循環器官（心血管）功能沒有立即適應，迴心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。
當腹痛發生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，儘量食用容易消化的食品，養成每日早晨大便的習慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動，使肌體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，儘量用鼻呼吸而不用口，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。
