肩頸不適與姿勢不良、肌肉不平衡等密切相關，尤其是伏案工作的上班族更易出現肩頸問題。記住這幾個簡單的動作，可以幫助大家緩解肩頸不適。
第一個動作是斜方肌上束牽拉。收下巴，一手背於腰後，一手扶於耳後，使頭向一側側屈，至對側斜方肌有輕微牽拉感時，保持15秒鐘即可。
第二個動作是胸肌牽拉。一側肩關節外展外旋約90度並向後拉伸，至胸肌有輕微牽拉感時，保持15秒鐘即可。
第三個動作是頸前部肌羣牽拉。雙手交叉按於鎖骨上，下巴微收，頭充分後仰，至頸前部肌羣有輕微牽拉感時，保持15秒鐘即可。
美研究提醒用正確姿勢操作電腦
頭部前伸、臉部貼近屏幕，這一姿勢對於電腦使用者來說自然且常見。不過，美國一項最新研究指出，這種姿勢會對頸部造成極大壓迫，引發病痛。而要想減少傷害，只需做一點小小改變——讓頭部與身體儘可能保持一條直線。
美國州立舊金山大學研究人員在最新一期美國《生物反饋》雜誌上發表報告說，頭部前伸的姿勢會引發疲勞、頭痛、注意力不集中和肌肉緊張等，長時間保持這一姿勢還會傷害脊椎，甚至讓人連扭頭都難。
在研究中，他們讓125名學生保持頭部前傾姿勢30秒鐘，98%的人表示頭部、頸部或眼部有不同程度的疼痛。此外，肌電圖顯示，頭部前伸的姿勢會導致斜方肌的肌肉張力顯著增加。
研究人員指出，在操作電腦時，如果你坐姿是直的，頭部位於脖子正上方，那麼背部肌肉可以輕鬆支撐頭部和頸部。通常來說，頭部和頸部約重5.5公斤。而如果頭部向前傾斜45度，那麼脖子就會成爲一個“支點”，身體則如同一根長槓桿需要“挑起”頭部和頸部的重量，對相關肌肉來說，此時的頭部和頸部相當於重20.5公斤。
因此，研究人員提醒說，如果你長期操作電腦，並遭受肩、頸和背痛，那首先需要檢查一下自己的坐姿情況，讓頭部與身體儘可能保持一條直線。
