選擇運動減肥的朋友，一定是追求健康的。但是，長久的運動，看不到效果，會讓人沮喪。今天小編給大家講講運動減肥沒效果的原因，下面一起來看看吧。
運動減肥沒效果的原因
長期喝運動飲料：在運動時，如何喝運動飲料，可以讓我們保持較好的精力。但是，運動飲料中，也還有很多的糖分。如果我們長期喝，可是達不到運動減肥的效果的。
長時間運動：有的人希望能儘快達到自己的理想體重，會堅持長時間的運動。如此一來，肌肉得不到充分的放鬆，會讓人異常的疲憊，而且還沒有減肥的效果。
補充水分：如果我們長時間運動，而不給身體補充水分，在前期你的確會看到顯著的減肥效果，但是後期的反彈也是很大的。那些你以爲減掉的體重，其實只是一些水分。
動作不到位：如果在運動時，我們的動作不到位，不僅不能達到減肥的效果，甚至會導致身體損傷的情況。最關鍵的是，在每次運動前後，都要充分的拉伸身體喲。
只看體重：減肥，並不是說一定會讓你的體重發生變化，有時候你的體型在運動中變好了，也是減肥的一個效果。因此，不要認爲體重依舊，就是減肥不成功哦。
肚子太餓或太飽：一般都建議在飯後兩小時再運動，如果肚子太飽會讓你在運動時感覺不舒服，如果太餓會讓你支撐不了太長時間。因此，還是要在合適的狀態做合適的事哦。
怎麼運動減肥效果好
1. 量力而爲
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿爲了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鏈自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
2. 平均鍛鍊
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要儘量避免長時間集中鍛鏈特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
3. 局部暖身
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。
4. 伸展練習
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是一般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
