“晨起空腹一杯水”成爲一條流傳甚廣的健康名言，很多人認爲這杯水可以清腸胃、排毒養顏、稀釋血液，甚至可以減少疾病發生。但晨起喝水喝不對還會傷身體，喝水也要因人而異。
晨起空腹一杯水，人人都適合嗎？
晨起喝水要看體質
清晨，人體陽氣隨太陽東昇開始升起，“晨起一杯水”會阻礙一些人的陽氣升起，尤其是體弱多病、經絡堵塞、陽氣少 的人。
不少人並不知道自己的體質是否適合“晨起一杯水”，其實可以通過觀察面色判斷，是溼潤明亮還是乾澀暗淡。前者表明體內陽氣充足，後者代表身體裏陽氣較少，陰氣偏盛，這類人起牀後應該鼓勵陽氣生髮，不適宜飲水，否則會使陽氣生髮受阻。
臨牀上，很多女性患者晨起飲水後出現不少症狀，有的頭暈，有的面部浮腫，像沒清洗乾淨，這就是水溼造成。特別是脾胃虛的人，面部很容易發現症狀，因爲足陽明胃經分佈在面部。這類人對水溼的代謝不健全，尤其是早晨，陽氣不足，飲水後運化不暢，造成水溼瀰漫、上蒙清竅，出現頭暈頭痛等症狀。這種情況，必須到正規醫院就診，通過中藥調理，把身體恢復到正常狀態。
脾胃差，少喝水
清代醫書《四聖心源》中記載：“水谷入胃，脾陽磨化，渣滓下傳，而爲糞溺，精華上奉，而變氣血。”如若脾陽不足（脾陽即脾胃功能），對水的消化吸收作用弱，不能化爲氣血。脾胃差的人，比如有食慾不振、易噁心嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等症狀，晨起最好少喝水，以免進一步影響脾胃功能。
其次，肺對水的調節也起着重要作用。中醫認爲，除了呼吸，肺的另外一個重要作用是“主治節”，包括“通調水道”。“水道”指水液運行的途徑，也就是說，肺能調節水液代謝，主要通過肺的宣發和肅降，運用肺氣將津液運輸到全身各處，也可以促使水液下輸於膀胱，保持小便通利。如果肺功能有障礙，比如常胸悶氣短、喘息心悸、咳嗽痰多、鼻塞流涕等情況，水液代謝也會很差，亂喝水就會加重症狀。
中醫認爲，腎主水，膀胱主水之氣化。腎對調節和維持體內水液平衡起着關鍵作用。如果腎臟功能出現問題，飲水更要注意，否則會出現水腫、小便不利等。沒有飲水需求時，不要強制自己進行飲水，應把身體維持在一個氣血平和的狀態。
晨起空腹一杯水的好處
1、補充水分。晚上睡覺時，人體雖然不處於運動的狀態，但是水分也會通過尿液、皮膚、和呼吸等消耗掉。特別晚飯如果吃的比較鹹的食物，早起就感覺特別的口渴。此時一杯水，可及時的補充身體代謝丟失的水分。
2、預防便祕。很多人由於腸胃的原因，在早晨起牀之後會經常性的便祕。每天早晨起牀之後一杯水，可以有效的促進胃腸蠕動、溼潤腸道、軟化大便促進大便的排泄。如若長時間堅持下去便可以預防腸胃不舒服導致的便祕。
3、調節腸胃。經過一晚上的代謝，早上起牀後人體胃腸已經排空，這時候喝一大杯水即可以達到清洗腸胃沖淡胃酸的效果，還可以使一天三餐的營養得到充分的吸收。
4、清醒頭腦。早晨起來之後很多人腦子可能會有一種迷迷糊糊、不清醒的感覺，這時候喝上一杯水可以增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
如何正確喝水
感覺口渴時，一般成人水分丟失量約爲體重的2%，兒童水分丟失量約爲2%~5%，此時身體機能開始受到影響。人體缺水還會導致食慾降低、有壓抑感，皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴重時可危及生命。趙飛虹建議，平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才喝水。喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100~150毫升爲宜，間隔時間爲半小時左右；小口喝水比大口灌水更加解渴，有利於人體吸收。
喝水有四個最佳時間。每天清晨起牀後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前，是目前公認的一天中四個“最佳飲水時段”。
喝水的四個特別提醒
健康的身體離不開水，但喝不對反而傷身。美國《預防》雜誌曾刊文總結了喝水的4個提示，提醒大家注意。
1.短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。
2.小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處於最佳狀態；若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。
3.吃大餐前後不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐後大量飲水，會擠佔空間，使人產生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯後半小時再飲水。
4.長時間運動後忌馬上喝。運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水，給身體一個緩衝時間；同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。
