老人的歲數越大骨頭就越脆，所有一些危險動作還是得少做，那麼上了年級的人不能做哪些動作呢？
1、突然回頭
對於年輕人來說，貧血、氣血不足，突然的回頭或蹲下後站起來，會出現頭暈、眼花現象。而中老年人，尤其是患有心腦血管疾病人羣，因爲頸部是大腦血液流動的樞紐，突然的回頭，導致對大腦的供血不足，容易出現頭暈情況。
建議老人回頭的要輕緩，況且中老年人頸椎多有問題。
2、不要站着穿褲子
上了年紀之後，不僅關節會老化，骨質疏鬆，平衡性也會變差，站着穿褲子，非常容易跌倒。
建議老人不要單腿站着穿褲子，坐在牀上或者椅子上，安安穩穩地穿衣，安全最重要。
3、儘量少彎腰
一些用力的過度彎腰的動作都不適合老年人，因爲年齡增大，骨骼都鬆了，大力的彎腰容易讓關節錯位。而且彎腰過猛也容易因爲血壓加大引發腦出血。如果需要彎腰撿東西，需要緩慢進行，慢慢來就好。
4、突然坐起來
老人，多數伴有頸椎不好、骨質疏鬆、三高問題，早晨起牀用力過猛，對腰椎、頸椎、骨骼都是考驗，同時會因爲用力過猛而引起腦血管問題。
另外，老年瑜伽也越來越普及，爲了避免引起不必要的傷害，也要避免用力過猛，事前做拉伸運動。
5、倒着走路
老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。
正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。
建議
到了中年，關節的問題日益明顯，關節的退行性病變也日益突出，有的中老年人已經患有骨質疏鬆。但這時，在“伸展-彎曲-收縮”等動作上一般是沒有問題的。
因此建議此年齡段的人多多運動，可選擇的運動項目有慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞等。
