高考中學生如何減壓 多吃這七種食物

再過二十天就是高考了，很多的考生都有巨大的壓力。那麼你知道高考前如何減壓呢？飲食是其中一種方式，那麼下面就詳細去看看。

學生吃哪些食物可以減壓

1.香蕉

香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

2.紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

3.牛奶

吃什麼食物減壓呢？壓力大的時候喝杯溫熱的牛奶，牛奶中含有可以安神的色氨酸，對緩解心情煩躁有幫助。

4.菠菜

菠菜中富含鉀，有助於調節體內皮質醇的含量，調節情緒，菠菜搭配雞蛋來吃很不錯。

5.藍莓

每當壓力來襲，我們都需要補充大量的維生素C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些“受虐”的細胞們。別看藍莓長得小巧，其中富含高劑量的抗氧化劑和維生素C，能幫助我們對抗壓力，而且藍莓中的花青素還可以幫助保護視力。

6.蘆筍

情緒低落與體內葉酸水平不足有着一定的聯繫，營養學界將葉酸視爲心情調節劑。蘆筍中富含大量的葉酸，壓力大時可買來做菜吃。蘆筍非常適合做配菜，炒一些蘆筍尖，用來製作美味的煎蛋卷也不錯，獲得營養的同時也能幫助調節情緒。

7.牛油果

中學生如何減壓呢？據悉牛油果也是抗壓美食。缺乏B族維生素可能也是讓人感覺焦慮的根源。牛油果中不僅富含這種減壓成分，還富含對心血管健康有利的單不飽和脂肪和鉀。可以在吃沙拉時加點。

高考減壓食譜

1.西紅柿燉牛腩

牛腩500克，西紅柿600克，蔥10克，番茄醬50克，姜10克，水適量，料酒1勺，植物油適量，白糖1勺，食鹽10克。西紅柿頂部劃十字花刀，然後朝下放入開水中，去皮。牛腩切塊，番茄一半切成碎丁，一半切成大塊，薑切片、蔥切末。鍋中放入冷水，然後放入牛腩、薑片、料酒，煮開後撇去浮沫，牛腩撈出備用。鍋中放入少許油，油熱後放入蔥末煸香，然後放入番茄丁繼續煸炒，兩分鐘後加入番茄醬繼續翻炒均勻。將牛肉放入鍋內煸炒，放入少許白糖，翻炒均勻後加入適量的鹽，然後加入適量的熱水。大火煮開後，將鍋內的牛肉連湯一起倒入高壓鍋內，加入大塊的西紅柿，選擇“牛肉”按鈕，燉一會兒即可。

2.小米紅棗南瓜粥

小米，紅棗，南瓜，蜂蜜。小米用清水淘洗一次，一次就夠了，洗得多了營養就損失了。紅棗洗乾淨。南瓜去皮切小塊。鍋中放清水，放入南瓜、小米和紅棗，放火上煮開，轉中小火慢慢煮至南瓜融化、粥粘稠時即可。